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抑制食欲和保持脂肪的七个技巧

发布时间:2021-04-09   女性健康网    
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为了减肥,许多人想通过少吃食物来减肥,但是谁知道饥饿是我们减肥计划的敌人。在遭受饥饿之后,许多人忍不住放弃吃,吃得更多。与其挨饿和减肥,不如通过健康的饮食来消除饥饿和减肥。你可以在不挨饿的情况下减少脂肪。

1.切断所有糖果

甜食中的糖使减肥者的血糖指数先升高后降低,这给大脑传递了更多能量和食物的信息。这是一个恶性循环。所以吃大量的糖是一个陷阱。

在成千上万对减肥感兴趣的人中,许多人选择吃低卡路里的碳水化合物,如谷类。然而,谷物,尤其是精制大米和面条,在食用后也会在体内迅速转化为葡萄糖,最终导致饥饿。

专家曾经在两组人身上做过实验。一组吃一定量的粗面粉做成的面包,而另一组吃同样量的细面粉面包。一段时间后,这群吃精制面包的人首先感到饥饿。

为什么,因为精制谷物能更快地转化为葡萄糖,它缺乏仍保留在粗粮中的纤维物质。这导致了下一个反饥饿技术。

2.用纤维材料填充你的胃

纤维来自植物,分为可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维可以溶解在液体中,不溶性纤维有助于消除体内的废物。食物中的可溶性纤维是战胜饥饿的最有力武器。当水和可溶性纤维在胃中混合时,胃和小肠变大,带来饱胀感,从而抑制了多吃食物的欲望。

这也解释了为什么那些吃粗面包的人不如那些吃细面包的人饿得快。原来粗面包中的纤维填满了他们的胃。

白天,如果你能吃大量的纤维食物,你就能有效地战胜饥饿,停止寻找食物的想法。晚上尤其如此。

富含可溶性纤维的食物包括扁豆、青豆和豌豆等豆类,以及黑麦、燕麦、蔬菜和水果。

3.选择低热量食物来防止自己挨饿。

专家认为肥胖的原因之一是肥胖的人故意吃得很少,但是当他们最终忍不住饥饿时,他们开始吃得很多,这使得原来的艰苦工作变成了浪费。

如果你不觉得饿,除了多吃含纤维的食物,你还可以选择低热量的食物,比如一磅黄瓜,它只含75千卡热量。莴苣、卷心菜和芹菜是低热量的蔬菜,你可以小心烹饪来包裹你的胃。

选择水果时,应该注意低果糖的水果,如樱桃、梨、柚子、桃子等。葡萄干、李子干和无花果含有高果糖。尽量不要喝果汁,最好用水果代替。

学会像食草动物一样进食。

食草动物有什么特征?

继续吃。有吃零食习惯的失败者可以采用这种方法给自己留下深刻印象,但是食物的数量和种类应该受到控制。频繁进食能有效控制饥饿。如果你在工作中饿了,喝一杯低脂酸奶或者一碗掺有低脂牛奶的谷类食品。

5.用蛋白质控制肥胖

你最后一次吃六块鸡肉或五块炸鱼排是什么时候?7如果你很久没吃东西了,没错。

人体必需的蛋白质最好取自低脂食物,如低脂酸奶、鱼、贝类、豆类等。人体不储存过多的蛋白质,多余的脂肪只能排出体外,而脂肪的储存是无止境的,多余的脂肪可以持续储存到腰部和腹部等各个部位。

6.养成良好的饮食习惯

世界上有许多种食物,这为人们控制食欲提供了各种可能性。如果你过去吃的食物只能让你更快地饿和增加体重,你最好放弃它,去习惯其他同样美味的有利于减肥的食物。

控制饥饿也是减肥之谜的关键。当你的体重达到标准时。你会变得更加自信和精力充沛,这些都不需要以饥饿和失去品尝各种东西的乐趣为代价。

7.准备一个食物量热计

即使你吃蔬菜和水果,你也需要准备一个热量表。当你选择食物时,量热计可以清楚地知道每种食物的大致热量,以及热量在什么范围内不会导致过热。此外,在相同的卡路里值下,这意味着低卡路里的食物可以增加食物的消耗量。

(实习编辑:严莉莉)

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