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别忘了吃早餐来减肥,让你越来越瘦。

发布时间:2021-04-08   女性健康网    
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说到减肥,人们会想到“少吃点”。然而,“少吃”的饮食会导致营养不良并影响健康。下面,边肖给你四个中等体重的健康减肥食谱,这样你就可以在饮食中获得苗条的身材。

为什么不吃早餐,不减肥呢?

不吃早餐会影响减肥有两个原因。首先,它会降低新陈代谢率,新陈代谢率是减肥的最不利因素。其次,它会导致大脑发出“我想多吃点”的信号,并在午餐时摄入过多的卡路里。

睡觉时,人体的新陈代谢速度会减慢,只有在再次进食后才会加快。早餐的主要任务是开始身体一天的新陈代谢,让身体开始运动。如果你不吃早餐,新陈代谢率会下降到“救命”。此外,午餐前身体消耗卡路里的能力无法恢复正常,所以长时间减肥并不容易。此外,不吃早餐会引起低血糖,低血糖会促进生长激素的分泌,使人吸收大量食物。在生长激素分泌旺盛的状态下,组织脂肪会不断增加,这种生活方式会导致肥胖。

早点吃早餐。

营养学家吴容英博士建议早餐应该在5: 30到8: 30之间吃,因为这是身体所有细胞最活跃的时间。每个细胞都饿了一夜,最需要营养来为活动提供能量。这是补充营养和促进新陈代谢的最佳时机。

1.油炸猪肉和煮蔬菜

[主料]猪肉肘子60克(瘦肉,切片),卷心菜60克,嫩茎花椰菜30克,花椰菜30克。

[配料]油、烤肉酱(或盐、胡椒)一点,胡萝卜、酱油各适量。

制备方法:

(1)蔬菜切好,煮熟。

(2)在盘中放入嫩烤肉。

(3)加入酱油。

2.鸡肉蔬菜粥

[主料空100克心菜、1碗米饭和200克去皮鸡腿肉。

[配料]蒜仁、橄榄油、盐、黑胡椒、蘑菇和酱油。

制备方法:

(1)用适量的水将鸡腿肉彻底煮熟,加入少许盐和黑胡椒,舀起鸡腿肉,倒一点蘑菇酱油调味。

(2)将煮好的鸡腿肉用水空心菜预煮,取出,将蒜仁捣碎成泥,加入盐、黑胡椒和橄榄油,混合均匀。

(3)加入两碗水,用一碗剩菜煮,然后用小火煮至稠。粥就要吃完了。

3.樱桃虾蒸糙米

[主料]180克糙米和100克樱桃虾。

[配料] 60g芹菜,1勺盐和1勺酱油。

制备方法:

(1)将糙米和樱桃虾洗净,芹菜洗净切碎。

(2)将3杯水倒入锅中煮沸。加入糙米和樱桃虾,煮至软烂。加入盐,煮好。撒上芹菜和芝麻油。

[提示]如果你想达到减肥的效果,不要添加芝麻油,并交换樱桃虾和芹菜的数量。

4.煎蛋和松子

[主料] 1个鸡蛋,50克小松(煮)和20克蘑菇。

[配料]3克芝麻油和6克酱油。

制备方法:

(1)将气体适当切碎蔬菜。

(2)在煎锅里加热油,煎鸡蛋,加入蔬菜,用酱油调味。

(实习编辑:严莉莉)

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