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帮助你吃苗条身材的三个公式

发布时间:2021-04-08   女性健康网    
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对于通过锻炼减肥的人来说,糖的摄入是非常必要的。你不必担心摄入糖会降低你的减肥效果,但错误地认为应该选择饮用水或无糖饮料来缓解锻炼期间的口渴。

苗条的身材=不要削减太多卡路里。

你每天应该吃多少卡路里?这是每个节食者最关心的问题。事实上,我们可以用一个简单的公式来计算,也就是说,把我们现在的体重乘以24,我们就可以知道我们每天需要的最低卡路里量。例如,如果你体重55公斤,你每天至少需要1320卡路里。

科学调查结果显示,每日热量摄入低于1200千卡将使静息代谢率降低45%,这不利于减肥。在确保每日热量正常摄入的同时,你可以选择低热量食物。建议选择运动饮料。每240毫升运动饮料只含有约50卡路里的热量,仅为同等量苹果汁的一半。

苗条的身体=必须摄入糖

对于通过锻炼减肥的人来说,糖的摄入是非常必要的。你不必担心摄入糖会降低你的减肥效果,但错误地认为应该选择饮用水或无糖饮料来缓解锻炼期间的口渴。

事实上,糖是最重要的运动燃料。人体内储存的糖量非常有限,并且会由于运动而持续消耗。特别是在长期或高强度的锻炼中,你需要不断补充糖分来维持身体的能量,并能继续保持锻炼。与此同时,在脂肪消耗上,你将获得两倍的效果。许多做运动的人不想喝运动饮料或吃额外的卡路里。然而,最近的研究表明,在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物可以减少运动后的总热量摄入。

我苗条的身材=坚持每天吃早餐。

早餐是一天工作中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比不吃早餐的人更有可能减肥。当人体睡眠时,体内的新陈代谢率会降低。当我们再次开始进食时,新陈代谢率会随着恢复而加快。因此,如果你错过早餐,你的身体将不得不等到午餐才能加速新陈代谢,这无疑不利于减肥。因此,明智的方法是早上吃300 ~ 400千卡的早餐,提前恢复新陈代谢率。

对于有营养和修养的早餐,你可以放弃油炸传统中式早餐,选择粗纤维和低脂肪的健康食品,如脱脂奶、全麦吐司、麸皮面包等。,可以保证一天所需的热量和营养。

每240毫升含14克碳水化合物的佳得乐运动饮料能被身体迅速吸收,晨间空腹部饮用能更好地促进胃肠运动,加速新陈代谢。

推荐的低热量营养菜单:

早餐:一块全麦吐司(40卡)+单面煎蛋(75卡)+240毫升运动饮料

午餐:一盘玉子豆腐西兰花(260卡)+半碗黄花鱼面条(130卡)+240毫升运动饮料

晚餐:六份寿司(110千卡)+一份西红柿(80千卡)和一份240毫升运动饮料

(实习编辑:严玉刚)

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