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连续两个月每天少吃肉,减掉10公斤

发布时间:2021-04-08   女性健康网    
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想走捷径减肥的人可能不得不考虑其他方法。这里有一些“神奇”的减肥方法,如果坚持下去,一定会成功。以下方法被专家认为是最好的减肥方法,基于每天平均摄入2000卡路里。

减少热量摄入

营养学家认为,不管你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终的减少是热量摄入。如果一个人每天少摄入500卡路里,他可以在两个半月内减掉10公斤体重。但是不要减肥太快,否则很危险。应该注意的是,每个人每天必须消耗至少1200千卡热量。如果提供给身体的热量太少,肌肉就会失去。肌肉是人体消耗热量和促进新陈代谢的关键。

每天少吃肉,两个月内减少10公斤。

专家指出每克脂肪含有9000卡路里。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克含热量少得多,约4千卡。因此,没有必要为了减肥而少吃东西。新鲜蔬菜、水果和谷物可以用来代替日常的高脂肪食物(如黄油和其他食物)。专家认为,如果你每天只吃20 ~ 40克脂肪,你可以在两个月内减掉10公斤体重。然而,不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥。如果他们吃太多碳水化合物,他们也会增加体重。

减少食物摄入

如果你想减肥,你不必放弃你最喜欢的食物,重要的是控制它。如果你喜欢某一种食物,并且吃得很多,你应该注意每次都减少量。不是每周吃四次200克肉,而是每次100克,这样可以减少1200千卡热量的摄入,并在大约7个半月内显著减轻体重。有人建议节食者在厨房里放一个秤,贴一个警告标志,提醒自己所吃食物的重量。

连续5周每天一餐减去10公斤

通常,制作液体食物非常方便。如果你每天只吃一次流质食物或饮料,你可以在8个月内减掉10公斤体重。干粮应该多样化,以避免营养缺乏。在医生的指导下,你甚至可以一天吃两顿饭。这可以在5周内减轻10公斤的体重。然而,有必要确保所选择的液体食物能够提供身体所需的营养和蛋白质,并确保一日三餐。

每天行走45分钟,半年减去10公斤

坚持每周5天,每天一次,每次45分钟走5公里。这样,你可以在6个月内减掉10公斤体重。如果你在45分钟内走6.5公里,你会更快减肥。也许有些人会说“没有时间散步”。事实上,时间被挤出来了。心血管医生指出,这种减肥方法可能会增加食欲。因此,在走路之前或之后,你可以吃一些低脂食物或新鲜水果,多喝水来补充出汗减少的身体水分。

定时锻炼

每周固定锻炼3 ~ 5次是减少身体脂肪、减肥、增加肌肉和让你精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米,可在3个月内减少10公斤;每周游泳4小时,可以在4个月内减少10公斤体重。如果你以前没有经常锻炼,开始的时候少做一些,以避免伤害你的身体。如果你锻炼太多,你会吃得更多,这不会达到减肥的目的。

力量训练

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢越快。每周三次45分钟的举重锻炼可以在10个月内减轻10公斤体重。为了避免对身体造成伤害,应该要求教练帮助选择适当的体重并制定适当的锻炼计划。伸展运动应该在运动前后进行,以保持身体的柔韧性,举重的重量和频率可以逐渐增加。

减少卡路里摄入和步行

用苏打水代替可口可乐每天可以节省150千卡热量。如果你一周走五次45分钟5公里的路,你可以在三个月内减掉10公斤。

减少脂肪摄入和举重的结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持良好的体形,增加肌肉,加速新陈代谢,促进心血管健康。每天少吃20克脂肪,举重20分钟,每周做3次。你可以在3个半月内减掉10公斤体重。

最佳选择

根据上述方法,制定一个渐进的、可以实施的计划。最理想的组合计划是控制脂肪摄入,加强锻炼和力量训练。只要你有信心并坚持做下去,你一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目标。减少每天摄入100千卡热量,每周散步3次,每次步行3公里30分钟,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。这种组合可以在5个月内减轻10公斤的体重。开始时,我们将把这三种方法结合起来,这可能不太合适。我们不妨试着逐渐增加。例如,一个接一个地添加一个方法。耐心点,不要急于成功。

应该指出的是,女性每周减肥1 ~ 0.5公斤是最理想的,而男性每周减肥1 ~ 2公斤是最合适的。

(实习编辑:严玉刚)

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