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控制食物量的十大减肥秘诀

发布时间:2021-04-08   女性健康网    
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食品行为研究协会年会公布了一项研究结果,减肥的关键因素是控制体重。如果你想减肥,你必须首先彻底找到你正常和标准的食物摄入量。其次,是吃得好的时候了。只有这样,我们才能美丽而长久。这里有10个控制食物量的建议,希望能对你有所帮助。

吃饭前把盘子分成几块。

这里有一个简单的方法来计划营养餐的食物组合。首先,把盘子分成两半。一半是水果和蔬菜,其余的是蛋白质和主食。这样,你可以知道如何搭配营养均衡的膳食。意大利面肉丸,或牛排配土豆,只能作为主食的一部分,加上大量的水果和蔬菜,是一种平衡的膳食。

如果你想吃零食,选择小包装。

食物包装越大,你从中取出的食物就越多。有人曾经做过这样的实验。看电视时,一群人给了小包装的并购;另一组人给了一个1磅重的大包装并购;m豆,给一个大群体的食物量是给一个小群体的两倍。

3.避免盲目进食

在意大利餐馆吃饭后,31%的人不记得他们吃了多少面包。如果你担心你不会吃得太多,吃了一定量后,把面包或米饭从桌子上拿走。

4.用较小的盘子盛食物。

如果你是一个喜欢吃干净盘子里的食物的人,用一个稍微小一点的盘子。同等重量的面条,如果放在直径为20-25厘米的盘子里,看起来就像一顿令人满意的饭。如果你换一个更大的盘子,把它的直径增加到30 ~ 35厘米,面条似乎不够吃。你的盘子里可能还有更多。研究人员做了一个实验,给参与者分别一个500毫升碗和一个1l碗来装满冰淇淋。那些使用1升碗的人多吃了31%的冰淇淋。

5.控制你的选择

你有越多的选择,你就越想尝试它们。在一项研究中,研究人员给两组看电影的人吃果冻豆。一组蜜饯豌豆有6种颜色,整齐地放在6个格子里。另一组得到不同颜色的糖豆,混合在一起。那些混合果冻豆的人吃的是另一组的两倍。

6.充分利用你的优势

在大多数家庭中,总有一个人负责整个家庭的营养。一般来说,她决定全家吃什么。她负责全家的食物采购和烹饪。如果你是这个人,那么充分利用你的权利。

7.不要把食物放在你能看见的地方。

在办公室工作的人如果把糖果放在看得见的地方,会比放在看不见的地方的人多吃71%。

8.关掉电视

各种电视节目也会让你的腰围变粗。这不仅仅是因为你长时间坐在沙发上,电视机分散了你的注意力,而且你经常不知道你吃了多少。一项研究比较了两组人吃爆米花的数量。第一组边吃边看电视节目长达半小时,而另一组边吃边看电视节目长达一小时。结果,看电视时间较长的群体多吃了28%的爆米花。

9.喝酒前三思。

将蔓越莓汁倒入两个等体积的杯子中。一个杯子又矮又宽,另一个杯子又高又窄。使用短杯子的人比使用高杯子的人多喝19%的果汁。这是因为眼睛在判断体积时总是注意高度而忽略宽度。

10.食物越少越好。

不是所有的食物都应该尽可能少吃。一些健康的食物应该充分摄取,例如水果和蔬菜。如果你想让你的家人多吃水果和蔬菜,把水果和蔬菜放在餐桌上或者其他方便的地方。温森克在即将发表的一份研究报告中发现,如果胡萝卜放在一个可见的地方,这个家庭会多吃25%的胡萝卜。

(实习编辑:严莉莉)

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