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当心8个让你发胖的饮食错误

发布时间:2021-04-07   女性健康网    
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为了减肥,许多MM坚持一些“健康”的饮食方法。然而,事实上,许多流行的减肥方法都有一定的片面性,甚至对你的身体有害。今天,边肖将公布最有可能让你反弹的八大减肥方法,这样你就可以避免陷入减肥的误区。

1、不要吃高热量零食

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小贴士:吃你喜欢的食物。

法国女性不发胖的秘密:食物应该仔细品味和享用。我们将继续吃我们最喜欢的食物,如巧克力和蛋糕——但份量必须少。零食通常卡路里很高,但是不可能停止零食,有时甚至会产生相反的效果。当你一直克制自己不吃自己非常喜欢的东西时,你越是控制自己,就越想吃东西。最后,你会吃得更多,因为你无法忍受。

2、不吃肉减肥

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小贴士:每天吃适量的肉。

肉富含蛋白质。精制的蛋白质、糖、纤维素和其他营养物质都是人体所需要的。最好的饮食是:30%的蛋白质+20%的脂肪+10%的碳水化合物和50%的纤维素,这可以重置你的新陈代谢,使你成功减肥。科学研究表明,蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感。

3.停止肥胖

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提示:脂肪是均衡饮食的重要组成部分

不吃脂肪不是减肥的有效方法。脂肪食品具有抗消化能力,可以减少食用后淀粉食品和零食的摄入,从而对减肥起到积极作用。脂肪是我身体的能量提供者,所有健康的人都需要在饮食中摄入一定量的脂肪来维持各种身体功能。过量摄入脂肪会导致肥胖,但是适度摄入脂肪有利于我们健康减肥。

4、减肥不能喝汤

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小贴士:选择低热量汤,饭前喝。

汤富含营养,许多人认为喝汤会导致肥胖。事实上,用低热量蔬菜煮的汤可以帮助你减肥。饭后喝汤容易导致肥胖,是一种有害健康的饮食方式。因为米饭已经饱了,喝汤很容易导致营养过剩和肥胖。饭前喝汤可以增加我们的饱腹感,减少食物摄入,这有利于减肥。

5、减肥不能吃糖

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小贴士:吃适量糖的健康饮食

许多人喜欢把肥胖归咎于糖,并认为不吃糖就能减肥,这实际上是错误的。肥胖是由总热量摄入和消耗之间的不平衡引起的。肥胖不能归咎于糖。认为糖会导致肥胖是没有根据的。根据均衡营养的原则,需要适当的碳水化合物摄入。

6、吃辛辣食物

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小贴士:不要吃太多辛辣的食物

许多人认为辛辣食物容易刺激饱腹感,所以它有减肥的效果。事实上,长期吃辛辣食物减肥会影响肠胃,导致胃痛甚至胃出血。

7.蔬菜是健康的食物。你吃多少并不重要。

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小贴士:蔬菜是低热量的食物,但是你应该注意烹饪方法,还要控制数量。

蔬菜本身确实是健康的食物。然而,如果烹饪时加入大量的油,你就不能吃得更多。尽可能多吃蔬菜。蒸和冷混合更有益健康。此外,蔬菜只有低脂肪,而不是无脂肪的。吃得太多也会导致肥胖。

8.减肥期间吃得越少越好

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小贴士:按时吃饭。饥饿会损害你的身体,使你容易暴饮暴食。

尽管饮食控制对减肥非常有帮助,但饮食必须有所限制,而不是吃得越少越好。过度节食会影响你的健康,如果你饿了,下次你会吃得更多。节食减肥不仅会导致脂肪肝,而且过度节食更有可能反弹。

(实习编辑:严莉莉)

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