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饮食原则5:不锻炼的瘦腿

发布时间:2021-04-06   女性健康网    
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美腿,美腿,女人想要一双美丽修长的腿,但是想要瘦腿,大部分时候只能靠锻炼来达到瘦腿的效果,大部分时候我们没有时间锻炼,加上自己的惯性,瘦腿计划一天天地被推迟了。事实上,除了锻炼瘦腿之外,还应该注意饮食以达到瘦腿的效果。用节食减肥,但不要盲目,掌握以下5个必要的饮食原则,然后用节食减肥腿部,效果会加倍。

原则1:不要吃让你身体变冷的食物。

如果你想拥有美丽的腿,你必须让血液顺畅地循环。因为如果新鲜血液和营养不能到达整条腿,它会导致腿肿胀。此外,寒冷的身体会减慢血液循环,减慢血液和营养物质的输送,所以应该避免摄入过多的冷食物或会使身体变冷的食物。

例如:莴苣、茄子、西红柿、哈密瓜、萝卜、西瓜。然而,大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,这些食物可以充分温暖身体,促进血液循环,达到出汗的效果,并可以在调味时更多地使用。

此外,维生素E是促进血液循环不可或缺的营养素。维生素E不仅能改善血液循环,还能防止身体酸化,恢复细胞功能,防止瘦腿后皮肤松弛、干燥和皱纹。

富含维生素e的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、芜菁叶、橄榄油、麦芽、菊花、菠菜、芝麻。

维生素E能促进血液循环,消除肿胀,使皮肤光滑而不松弛。有些食物热量低,可以混合均匀。

原则2:不要摄入过多的盐

过量摄入盐不利于腿部健康。一旦体内的盐含量增加,身体就会将盐浓度调节到一定的状态,这就需要大量的水,导致水的积累。如果很难排出体内多余的水分,就会出现新陈代谢问题,肾功能会减弱,肿胀。因此,在吃的时候,我们应该控制盐的量,从调味、食用方法和菜单选择开始。此外,我们应该摄入更多有助于排泄体内盐分的食物,比如富含钾的食物。促进排尿非常重要。应选择豆类、薏米、冬瓜等利尿食品,饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶代替果汁或碳酸饮料。

富含钾的食物:芹菜、花椰菜、萝卜、莲藕、西红柿、土豆、紫菜、蘑菇、香蕉。

钾是控制盐分不可或缺的营养素,可以促进体内盐分的排泄。与绿色和黄色蔬菜相比,浅色蔬菜含钾量更高,所以应在进餐时均匀食用。

原则3:充分摄入促进脂肪和糖代谢的维生素B组

腿部脂肪一旦积累,就不容易减少。加强脂肪和糖的代谢非常重要,秘诀在于维生素B组。维生素B1可以将多余的糖转化为能量,维生素B2可以促进脂肪代谢。维生素B组一旦摄入不足,不仅会导致腿部肥胖,还会因易疲劳而导致腰酸背痛。因此,应该注意维生素B1、B2等的均衡摄入。

富含维生素B1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

喜欢淀粉和糖果的人最需要维生素B1,因为维生素B1可以将糖转化为能量。

含有维生素B2的食物:猪肉、肝脏(富含狩猎、牛、鸡等)。),鳗鱼、蘑菇、蛤蜊、腌茄子、木耳、菊花、紫菜。维生素B2可以促进脂肪代谢,对于经常在外面吃饭和在快餐店吃饭的人来说更有必要。

原则4:摄入有助于缓解便秘的纤维

便秘会导致肠内便秘和食物堆积,这会压迫下腹部的血管并阻碍淋巴腺循环。一旦便秘变得更严重,它也会压迫腹股沟。腹股沟淋巴结带有携带身体排泄物的淋巴结。压迫会阻碍淋巴腺循环,导致腿部水肿。便秘不排泄的有毒物质导致身体的二次吸收,导致体内毒素生长和代谢失衡,这也是痤疮和皮肤干燥的原因。

因此,有必要充分吸收膳食纤维。膳食纤维的摄入会减慢能量转化的速度,并使脂肪难以形成。此外,由于食物纤维吸收水分并膨胀,它将增加排便量并使排泄顺畅。海藻或水果的膳食纤维可以提高分解脂肪酸的功能,蔬菜、海藻、红薯、豆类等食物应该多吃,以充分吸收纤维。

富含纤维的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、红薯、面条、猕猴桃、紫菜、海藻。

如果你能得到更多的芝麻、牛蒡草和多种蔬菜,你就能自然地得到食物纤维,便秘就会得到解决。

原则5:获取足够的钙来制造骨骼。

近年来,越来越多的年轻女性患有由减肥引起的骨质疏松症。人体内大约有1公斤钙,其中大部分供给骨骼或牙齿。其余的在肌肉、神经和血液中起着重要的作用。如果这少量的钙失衡,它将导致肌肉痉挛和血液凝固。为了拥有直而平衡的腿,一个人必须充分吸收足够的钙。蛋白质和维生素D可以增加钙的吸收,所以你应该多吃富含蛋白质的鱼和富含维生素D的竹笋干。每天应该养成吃小鱼干和牛奶的习惯(为了减少乳脂的摄入,你可以喝低脂或脱脂牛奶)。

富含钙的食物:牛奶、酸奶、脱脂奶、冷冻豆腐、虾、海藻、小鱼干、油菜、鱼干、裙带菜。为了避免运动过程中对骨骼和肌肉的伤害,平时应该摄入更多的钙。

了解了以上5个原则后,下面的小编辑推荐给你mm 4个瘦腿菜单,让你在享受美味的同时达到美腿的效果!

香椿绿色鸟蛋

香椿的叶子和芽被切碎,用盐腌制,用鸡蛋油炸。这是一种常见的野生蔬菜。现在食品保鲜技术得到了改进。平时你也可以吃美味清爽的香椿。另外,在内蒙古草原自然状态下生长的青鸟鸡所产的蛋一起油炸。鸡蛋的柔软度和香椿的香味交织在一起,令人耳目一新。

美腿效果:鸡蛋富含维生素a和维生素B2,维生素a给你的腿带来光滑柔嫩的皮肤,维生素B2可以消除腿部脂肪。

芹菜百合酿造数千英里。

芹菜百合是女人最喜欢的菜之一。我经常看这道菜半天,最后才点。这个方法也很简单。掰下一片百合花瓣,洗净。将切碎的芹菜和油加入一个7美分的热锅,稍微煎一下。加点盐尝尝。芹菜酥脆,百合酥脆,略带苦味,清凉爽口,通常被南方人食用。内蒙古人还会添加煮熟的羊眼,俗称“千里”,既有装饰性的起点,据说还有明目的功效。

美腿效果:芹菜含有大量胶质碳酸钙,容易被人体吸收,补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处,含有丰富的钾,可以防止下半身水肿。

木瓜林蛙杨彦汤

切下重量约为0.7公斤的木瓜顶部的五分之二做一个盖子,挖出木瓜的核心和果肉做一个杯子。冰糖和水一起煮沸后,放入洗净的雪蛤膏中煮沸半小时,加入鲜奶,卷好后倒入木瓜杯中,盖上杯子,用牙签插入木瓜盖,在水中炖1小时。木瓜香滑,中国林蛙晶莹剔透,具有润肤养颜的功效。

美腿效果:吃太多肉后,脂肪很容易积聚在下体。木瓜的蛋白水解酶和黄瓜可以帮助分解肉,减少肠胃的工作量,使肉质的腿变得非常多骨。

菠萝汁焖羊排

将新鲜羊腿用红酒、姜和葱腌制后,用文火炒几分钟,放在一个盖有一层煮菠菜的盘子上,然后倒入新鲜榨好的菠菜汁。颜色是绿色,外观非常特别。每个家庭都可以烹饪油炸菠菜,但是如果菠菜炸得太老,它会失去很多营养。这道菜使用新鲜的压缩菠菜汁,所有的营养都被保存了下来。羊排又嫩又嫩,菠菜又脆。这是一种可以买到肉食爱好者肠胃的腿菜。

美腿效果:多吃蔬菜可以使血液循环更加活跃,给双腿输送新鲜营养和氧气,恢复腿部活力。如果你害怕腿部皮肤干燥和早期皱纹,请向大力水手学习多吃菠菜。

(实习编辑:严玉刚)

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