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谁说大腿不能马上变瘦?看着我。

发布时间:2021-04-06   女性健康网    
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当你为了减肥而运动时,你身体的所有部分,包括大腿,都会减肥。能锻炼腿部和臀部的最有效的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。

跑步也是燃烧卡路里的好方法,但是对于大腿粗的人来说,这不是最好的选择。因为这些人会发现跑步既困难又不舒服,所以他们不愿意坚持。步行和跑步的结合要好得多。当你不感到困难时,你可以增加跑步和减少步行。

游泳也是一种系统的有氧运动,但是游泳不需要太多的大腿。如果你想在游泳池里锻炼大腿。你可以在浅水中行走,也可以在深水中穿救生衣。水的自然抵抗力会让你的大腿得到很强的锻炼。

这种锻炼效果在路上是没有的。

为了减轻大腿的重量,每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的锻炼。也就是说,达到最大运动强度的60%会消耗更多的脂肪。如果你发现很难保持这种锻炼水平,你可以从少量锻炼开始。然后慢慢加强。而且可以灵活掌握锻炼强度和时间。如果锻炼强度较低且易于实施,锻炼时间可以增加。就脂肪消耗而言,步行1小时和跑步20分钟具有相同的效果。

在执行锻炼计划之前。最好让你的医生为你做一次身体检查,然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。将来锻炼时间可以逐渐增加,但每周锻炼时间的平均增加不应超过20%。锻炼自己的最好方法是在锻炼后一小时内恢复正常。

为了防止身体的某些部位在运动中受伤。你可以先做一些准备活动,比如原地慢慢跑几分钟或者做一些伸展运动。最好的锻炼时间是饭前1-2小时。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部锻炼。

伸展运动是保持大腿健康最有效的方法:臀部下垂,双腿弯曲膝盖并蹲下,背部挺直,其他双腿伸直与地面平行。或者在相同的位置,另一条腿向一侧伸直,直到与身体成90度角。试着在每条腿上做3组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行。腿站着,保持身体笔直。另一条腿横向向后延伸,使大腿尽可能直并平行于地面。腿部伸展也可以侧向进行。在床上或地板上,平躺,腿靠在地板上,另一条腿抬起,直到腿与身体成45度角。然后将你的大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板,使其靠近大腿。这种锻炼可以增强大腿的内外肌肉,而不是像以前那样只锻炼外肌肉,从而保持大腿的平衡和对称。

在你掌握了腿部伸展练习后,你可以试着做一些“跨步行走”,并向前迈一大步。直到后膝离地面约15厘米,然后向前移动另一条腿。开始时,最好每条腿做两组10次这样的运动。然后逐渐增加次数和其他锻炼——比如,可以先缓一缓——一些。让两条腿得到同样程度的锻炼。这种锻炼的优点是它能改变肌肉松弛的状态,使它们看起来更健康。

注意合理饮食

专家认为大多数腿部减肥都不成功。这主要是因为过于依赖锻炼而不注意饮食。这些人经常明显限制热量摄入。但是它没有考虑脂肪在其中的作用所以。饮食应该结合低脂肪和高纤维。例如,多吃蔬菜和水果,少吃油腻的食物,尤其是快餐。

(实习编辑:严玉刚)

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