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身材走样与午餐有关。

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
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在工作场所努力工作的白领通常只有一个小时的午餐和休息时间。快餐和盒饭是他们的主要选择,这些食物通常会带来一定的健康风险。脂肪摄入过多、维生素和膳食纤维摄入不足是常见现象,肥胖似乎不可避免。午餐如何平衡营养和效率?对于尚未走样的朋友,康比运动营养师建议掌握几个原则:只吃正餐,只吃8分饱,少吃油和糖,如果你想吃点心,你还应该简单地“品尝”。如果你的身体不健康,不要灰心。低热量饮食和定期锻炼可以帮助你恢复正常的体形。你在选择食物时也应该特别小心。以下是一些可供参考的原则。

选择低脂肪和低糖含量的食物:例如,脱脂奶或低脂肪奶可以选择牛奶;这种饮料是无糖饮料。少吃油炸食物、蛋糕等。选择高纤维含量的食物,如糙米和全麦食品,不仅能增加饱腹感,还能促进胃肠蠕动,减少热量吸收。你也可以吃一些膳食纤维补充剂或喝富含膳食纤维的低热量饮料,如康比特的“运动美容”。

摄入更多水分含量的食物:多喝水的蔬菜和水果也能增加饱腹感,减少食物摄入,及时补充多种维生素。避免吃味道重的食物:味道重的食物通常会加入很多调味料。这些调味品也含有卡路里,会让你胃口大开,不知不觉地吃得更多,然后不知不觉地长肉。原因很清楚,控制你的嘴可能不那么容易。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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