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8超级减肥食品营养和减肥

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
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你认为你必须和食物告别才能减肥吗?不一定。事实上,如果你吃得太多,你就不会发胖。它们也能帮助你消除体内多余的脂肪。太棒了。八种减肥食品可以满足你的食欲,让你吃得开心,并且不再担心发胖。

1.纸币

向低脂饮食者中添加损失的纤维素可以归类为莴苣之一,如心形球形莴苣、皱巴巴的奶油莴苣和莴苣。与另一种常见蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更高,具有消除多余脂肪的作用,是一种非常好的减肥食品。此外,因为莴苣叶含有莴苣素,它们还具有止痛、催眠、降低胆固醇和治疗神经衰弱的作用。

营养亮点:丰富的纤维素可以补充肉类饮食中纤维吸收的不足。100克莴苣含有1.52克膳食纤维。

补充建议:除了做普通生菜沙拉外,你也可以在冰箱里储存一些洗净去皮的生菜。你可以把它拿出来,在任何时候吃或者想吃的时候吃。

2.芦笋

向低碳水化合物节食者芦笋中添加维生素和微量元素是蔬菜中的贵族:虽然价格比其他蔬菜略高,但味道确实芳香可口。与普通蔬菜相比,芦笋含有柔软可口的植物纤维,还含有更多的维生素和微量元素。

此外,芦笋富含叶酸,约5个芦笋含有100多微克,已达到一个人日常需求的1/4。

营养亮点:吃一盘芦笋,它富含维生素和微量元素,可以补充你维生素缺乏的遗憾。

补充建议:首先,芦笋最好是全根煮熟,这样可以最大限度地保持营养;此外,芦笋的营养大多在顶端。最好把芦笋捆在一起,煮过头来保持营养。

3.西葫芦

减肥后清除暗黄色肤色。这种清淡廉价的蔬菜营养价值不亚于其他蔬菜。南瓜含有更多的维生素C、葡萄糖和其他营养物质,尤其是钙。此外,西葫芦富含水分,具有滋润皮肤的功能。

营养亮点:无论遵循什么减肥方法,节食者通常会感到肤色发黄和皮肤松弛。富含水分的西葫芦可以帮助你减肥后清除暗黄色,恢复白皙的肤色。

补充建议:西葫芦不应生吃或煮得太差,以免营养流失。此外,西葫芦很冷,脾胃虚弱的人应该少吃或小心吃。

4.番茄

像西葫芦一样保持皮肤弹性和水分,西红柿也是水嫩美丽的最爱。新鲜番茄和番茄汁含有高达94%的水分,富含番茄红素对心血管疾病有保护作用,可以减少心脏病发作。

此外,番茄中的烟酸可以维持胃液的正常分泌,促进红细胞的形成,并有助于维持血管壁的弹性和保护皮肤。

营养亮点:想在保持皮肤弹性和水分的同时减肥吗?然后,尽可能多的吃西红柿,它会让你润泽清新,美丽无限。

补充建议:与用红色加速剂快速成熟的番茄相比,自然成熟的番茄更有营养,味道特别香。因此,购买时,最好选择自然成熟的西红柿。

5.鲑鱼

为低脂饮食者补充高质量的蛋白质,为那些遵循低脂饮食的女性,肉类的选择是可以学习的。营养丰富的鲑鱼当然是我们唯一的选择。三文鱼是一种高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素和矿物质,如钙、铁、锌、镁、磷,并且富含不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,鲑鱼含有最多的ω-3不饱和脂肪酸(大约每100克鲑鱼含27克)。

营养亮点:如何应对低脂减肥女性的蛋白质缺乏?当然,选择富含高质量蛋白质和相对低热量的鲑鱼。你知道,每100克鲑鱼含有22克。三克蛋白质。

补充建议:如果可能,最好每周吃2-3次鲑鱼。这里有一个简单的废物利用烹饪建议:把剩下的鲑鱼片做成鲑鱼粥。用盐和姜沫拍打鲑鱼片,腌制15分钟。在砂锅里煮一锅粥。煮好后,把鱼片放进去,盖上盖子,关火。十分钟后就会准备好。

6.草莓

已经建议补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类。让我们吃些水果吧。草莓味道鲜美,营养丰富。草莓除了含有多种维生素和矿物质外,最突出的优点是含有大量维生素C,比西瓜、苹果和葡萄高10倍左右。草莓营养素容易被人体消化和吸收,多吃不会引起感冒或过多的内热。

营养亮点:大多数减肥的女性营养不良,所以在选择水果时,她们应该特别选择维生素C含量最高的草莓。

补充建议:清洗草莓时,不要去掉草莓的蒂。如果带蒂草莓浸泡在水中,残留的农药会随水进入果实,造成污染。要将草莓清洗干净,最好将它们浸泡在微咸水或淘米水中5分钟,然后用自来水连续冲洗。流动的水可以防止杀虫剂渗入水果。

7、低度葡萄酒

营养品酒加速新陈代谢,通常被认为是不健康的食物。然而,各种低度葡萄酒都含有许多营养成分。例如,黄酒含有糖、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素。葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C)糖和10多种氨基酸等营养成分。啤酒被人们称为“液体面包”。经人体消化后,它能产生相当于5-6个鸡蛋或500克瘦肉的东西。

营养亮点:少量葡萄酒可以促进血液循环,加速体内新陈代谢。此外,酒里有如此多的营养。对于正在减肥的你来说,还有什么比这更有吸引力的呢?

补充建议:记住小酒是令人愉快的,注意各种酒的季节和温度。例如,黄酒适合冬季饮用,饮用温度约为45-50℃,但葡萄酒不受季节限制,饮用温度在6-18℃之间,啤酒是典型的夏季葡萄酒,饮用温度相对较低,在10℃以下

8.火鸡肉

这是一个很好的减肥火鸡,可以满足食欲并保持低卡路里。它的营养成分并没有因为体积大而稍微减少。火鸡肉不仅肉质细嫩,而且营养价值有“一高二低”的优势:一高就是高蛋白含量,30%以上;其次,低是指土耳其的低脂肪和胆固醇含量。因此,火鸡是想减肥和爱吃肉的人的最佳选择。

营养亮点:100克火鸡胸脯肉含有22.4克蛋白质。

补充建议:如果你喜欢三明治,自己做一个简单健康的火鸡三明治。

将长棍面包(适合与整个三明治材料搭配的细长形状)切成两半,将火鸡切片。洗净生菜,切西红柿片。将火鸡切片铺在面包上,根据你的口味撒一些黑胡椒。最后,在火鸡上撒上西红柿和莴苣。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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