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节食、锻炼和按摩4步打造平腰

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
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我将教你4个瘦身技巧。拥有小腰围不再是梦。现在就开始你的腹部减肥计划!轻松消除腹部赘生物

第一步:美食提示

牛奶豆腐汤

如果你在两餐之间或饭前喝牛奶,你可以帮助人们减少食欲。午餐和晚餐不算太多。如果你超重或肥胖,不建议在饭后或睡前喝牛奶。然后现在用牛奶塞住你的肚子和腰!

牛奶豆腐汤的具体减肥方法如下:

配料:豆腐200克,牛奶200毫升,少许盐,1勺糖,葱花和少许味精。

练习:像普通豆腐汤一样用牛奶煮豆腐(向牛奶中加入一点水,防止锅蒸干)。煮沸后,根据你的口味加入调味料即可食用。

花时间:你只能在第一天喝豆腐汤,从第二天开始添加蔬菜和水果,如黄瓜或西红柿,以增加某些纤维含量,加速新陈代谢。这时,你明显感觉到你的小腹更平了。通常在第三天,你会减掉1-2公斤,腹部平坦!

注意:使用此菜单减肥时不需要其他食物。这汤可以吃到饱。使用豆腐牛奶减肥时,必须注意每天摄入的食物卡路里不应少于1000卡路里。

第二步:一个聪明的练习动作

一、坐姿,脊柱自然伸展,双脚并拢,然后向前伸直,双手自然垂在身体两侧,或大腿上。

吸气,双臂向前伸直,双手并拢,肩膀尽量向后,拇指紧握,手掌向下。将双臂举过头顶,双臂内侧贴近耳朵。稍微向后和稍微向上延伸整个脊柱向上。

呼气,从腹部开始向前向下靠近大腿上部,放低身体,双手握住脚和脚趾,保持呼吸顺畅。专注于腹部。(感觉难以移动的可弯曲膝盖)

吸气,从背部开始,占据整个上身。呼气,回到原来的坐姿。放松10~20秒。

每天重复4~5组,这样你的腰围就可以适当的缩小。

第三个技巧:我们不能在床上休息。我们也可以通过在床上锻炼来减肥。具体锻炼程序如下:

1.仰卧在床上,双手放在脑后,放松双腿,弯曲膝盖。同时,双腿应首先向右,尽可能接触床面,背部应紧紧地贴在床上。改变方向,再试一次。

2.仰卧在床上,水平举起双臂,微微弯曲膝盖,同时向左转动双腿。试着让你的膝盖接触地面。改变方向,再试一次。

3.仰卧在床上,双臂伸直,头两侧抬起。向左滚动1~1.5米,然后向右滚动。重复3到4次。

4、仰卧在床上,轮流坐起来,交替抬起双腿,有助于锻炼胃、腰和腹部周围的肌肉。减少腰围,塑造小腹,使腰围变细。

5、站立时,双臂叉腰,做扭腰运动,可以改善腹部外侧肌肉,使腰部变得苗条。

6.坐在床上,双脚用东西固定,双手放在腰上,身体向后倾斜,坐起来,再向后倾斜,再坐起来。重复5到8次。

完成以上腰部锻炼后,最好洗个热水澡,按摩腰部,效果会更好。只要整套运动持续下去,两个月内就能取得初步成果。

第四个技巧:按摩政变

通过锻炼和按摩,你的小腹很难思考!让我们开始按摩突出的小腹。

实际操作:

1.早上起床后,坐直,双手放在腹部。首先顺时针按摩50次,然后逆时针按摩50次。

2.晚上睡觉前坐直,双手放在腹部。首先顺时针按摩50次,然后逆时针按摩50次。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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