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10个健康食谱来发展瘦体质

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
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什么减肥方法可以让自己不再肥胖?只要你有一个苗条的身材,你就能吃得最多,锻炼得最少,并且你是最瘦的。以下10种健康减肥食谱可以帮助你恢复瘦体质,并且一生不发胖。

饮食1

饮食1:

早餐:一杯牛奶,一个花卷和一个苹果。

中餐:芹菜拌鸡丝、蘑菇炒油菜、豌豆汤、一小碗米饭。

晚餐:青椒土豆丝、海带豆腐汤

饮食2

饮食2:

早餐:一碗黑米红豆粥、一个煮鸡蛋和一份萝卜丝蝴蝶沙拉。

中餐:一碗白萝卜炖羊肉,拌三丝(海带、胡萝卜和绿竹笋)、炒绿竹笋尖和一小碗米饭。

晚餐:一碗榨菜和肉丝面条。

饮食3:

早餐:一杯豆浆,两片全麦面包和一个苹果。

中餐:一碗丰收(将各种生蔬菜蘸酱)、枸杞和鲫鱼,还有一小碗米饭。

晚餐:肉末蒸鸡蛋、炒芥末蓝、小馒头或一块玉米蛋糕。

饮食四

饮食四:

早餐:一碗花生玉米糊、一个包子和一份蝴蝶蔬菜。

中餐:青椒肉丝、西红柿西兰花、豆腐棒和马蹄汤、半碗米饭

晚餐:炒菜、香鱼、西红柿豆芽汤

饮食5:

早餐:一碗红薯米粥和一个咸鸭蛋。

中餐:山药炖排骨,香菇上海绿,青椒甜玉米,半碗米饭

晚餐:混合紫甘蓝、山楂两皮汤(陈皮、冬瓜皮)和一个小馒头。

饮食6

饮食6:

早餐:一碗南瓜米粥,两片全麦面包和一个鸡蛋。

中餐:土豆烤牛肉、麻婆豆腐、豆腐黄瓜、胡萝卜甘蔗汤、半碗米饭。

晚餐:炒胡芦巴、菠菜和米饭,一小碗红薯粥。

饮食7:

早餐:一碗木瓜蒸糙米,一个煎蛋和各种泡菜

中餐:黑木耳竹笋片、炒红油菜、金针菇鳗鱼汤、半馒头

晚餐:炒羽衣甘蓝和一碗花生鸡粥。

饮食8

饮食8:

早餐:一碗鸡蛋麦片粥,清爽易吃,一片龙眼或葡萄干

中餐:腰果虾仁、肉末青豆、油炸小麦蔬菜、半碗米饭

晚餐:菠菜、猪血和豆腐汤、炒五色素菜(紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、菱角和莲藕各一点)

饮食9:

早餐:清蒸蛋汤、馒头和苹果

中餐:鲜百合芹菜肉丝、青椒冬笋丁、草鱼炖豆腐和一小碗米饭。

晚餐:大蒜菠菜、酸辣莲藕片、一碗小米粥。

饮食10

减肥饮食10:

早餐:一个烤红薯、一个荷包蛋和一杯豆奶。

中餐:蘑菇蒸带鱼、栗子烤卷心菜、炒豌豆苗、半碗米饭

晚餐:骚子冬瓜、宫保鸡丁、小馒头

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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