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无饥饿慢消化三月健康瘦10公斤

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
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当我们减肥时,我们只需要减少一部分淀粉和糖,然后减少一部分脂肪。这种蛋白质不能被还原,因为它是有用的。维生素不能减少,只能增加。矿物质不能减少,只能增加。因此,我们的想法是在减肥时补充营养。

营养=变胖?

没有营养食物能让你发胖。营养食品不会使人发胖。脂肪需要分解。这是一条漫长的路。有许多营养可以帮助。如果你没有足够的维生素、矿物质和蛋白质,你甚至没有分解脂肪的能力。减肥很难。此外,一旦你营养不良,你的身体就不会有活力。你怎么能这样锻炼身体和消耗卡路里呢?

1、吃高营养价值、低热量的食物

这意味着营养价值高,但热值相对较低,即所谓的营养密度高,这是根据热值来评估的。

例如,我们需要吃钙,这是一种我们容易缺乏的营养。如果我们用肉来补充钙,你需要多少肉?100克猪肉含有超过500千卡的热量和6毫克的钙。但牛奶不同,牛奶含60千卡热量,有100毫克钙,钙的密度稍大一点;如果你吃绿色蔬菜,30卡路里的绿色蔬菜中会有100毫克的钙,也就是说,如果你吃小油菜,补钙会有这么大的效果。因此,你不应该吃肉来补充钙,因为钙富含脂肪和蛋白质,而且钙的含量很少。然而,如果你吃油菜来补充钙,如果你补充更多,你就不会发胖,所以你根本不用担心。

你为什么要介绍这么多种食物,因为健康的饮食是由多种食物组成的,没有什么可以替代每一种食物。

水果和蔬菜:苹果、猕猴桃、火龙果、枣、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、番茄、甘薯、山药

蔬菜应该是深绿色叶类蔬菜,樱桃、蓝梅、柑橘、胡萝卜、红薯、山药等水果和蔬菜,因为颜色越深,抗氧化能力越强。

真菌:野菜、香椿、蘑菇、海带

食用蔬菜、香椿、蘑菇、海带和其他真菌对减肥非常有益。虽然食用菌和叶菜类蔬菜之间的卡路里略有不同,但其优势在于食用这些食物后消化缓慢,胃排泄时间延长空时间,食欲控制和减肥有所帮助。

动物:鱼、牛奶、鸡蛋、五香牛肉

动物食品应注意除油,选择清淡的烹饪方法。

五种谷物:黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦

针刺减肥也需要饮食协调。你应该多吃一些谷物,如黑米、豆类、土豆、红薯和燕麦。土豆可以作为大米食用,它们的营养会比大米好得多,而且不会让人发胖。土豆胖的原因是你和土豆同时吃米饭。此外,土豆被制成薯片、薯条等。土豆吸油,所以你吃了很多脂肪。

其他类别:豆浆、牛奶、蜂蜜、芝麻、坚果

  牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富,可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把,要适量,不能多吃,坚持吃可以美容。

记住,此时你需要减肥的只是喝水。 起床后:喝水排毒 专家建议,每天早上起床后喝一杯温水可以促进胃肠蠕动,排便,帮助排泄粪便。患有便秘的多发性硬化症可以考虑喝一杯苦咸水或蜂蜜水。通便的效果更明显。只要

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