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巧用大脑减肥、减压和控制食欲

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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脑力劳动强度越大,消耗的营养就越多。利用这一原理,大脑减肥方法得以发展。当你让大脑忙碌的时候,你不会整天想着吃东西,也不会因为你摄入了太多的卡路里而变得肥胖。现在打开看看发生了什么!

大脑如何影响体重?

如果你的大脑是健康的,你的身体和精神可能是健康的。因为当你的精力和记忆力变得更好时,你会有更好的食欲控制能力,不会导致暴饮暴食。如果你的大脑受到干扰,很可能会影响睡眠质量,那么你会变得更加易怒,想吃得更多。

研究指出,脑力劳动强度越大,消耗的营养就越多。利用这一原理,大脑减肥方法得以发展。当你让大脑忙碌的时候,你不会整天想着吃东西,也不会因为你摄入了太多的卡路里而变得肥胖。

减肥的秘诀是什么?

睡眠、锻炼、充足的维生素D补充、积极思考和饮食都与体重密切相关,这些都与我们的大脑有关。压力导致食欲增加,运动可以使血液流向大脑,增加BDNF(脑源性神经营养因子)化学物质,从而提高认知能力。这种物质可以帮助你减轻压力,更好地控制食欲。

用大脑减肥的方法:

1.巧用“运动记忆”

所谓的“运动记忆”是指我们的大脑在学习某一运动时模仿大脑中整个运动的状态。例如,在跳舞之前,我们可以想象我们头脑中所有的舞蹈动作,这样“运动记忆”就会在我们的大脑中凝固。“运动记忆”的形成过程将帮助我们消耗15-20%的热量。

慢慢吃,慢慢咀嚼。

你知道吗,很多时候我们吃得太多与大脑有关。为什么?因为吃饭时,我们的大脑需要20分钟来接收“饱腹感”的信息。如果我们吃得太快,很容易导致暴饮暴食。因此,慢慢吃可以给你的大脑足够的时间来帮助你控制食欲。

3.锻炼时要更加专注

你知道锻炼时让大脑平静会消耗更多的卡路里吗?研究发现,当我们处于最佳运动状态时,大脑的神经活动比平时更少、更集中。当你的注意力集中在运动上时,你可以很容易地将脂肪燃烧增加60%。

4.合理的饮食

食欲由丘脑底神经元回路控制。当你饿的时候,大脑、荷尔蒙和酶会以复杂的方式相互反应,并发出信号告诉你你的身体需要食物。因此,坚持合理的饮食可以帮助你的大脑更好地控制你的饮食,合理的饮食是健康减肥的关键。

5.改变移动模式

喜欢新的和讨厌旧的是人们的共同点。使用这个共同点也可以帮助你减肥。不时地,改变锻炼模式和节拍来刺激大脑,这样你可以在30分钟的锻炼中多消耗30%的热量。因此,改变你经常锻炼的方式也是非常有效的减肥方法。

6.瑜伽练习非常薄

从表面上看,瑜伽运动很慢,但是运动后会让你出汗很多。瑜伽每小时燃烧高达300卡路里。这是因为瑜伽可以强调大脑对身体的控制,即平衡能力。当要求锻炼时,大脑高度集中,这自然会增加脂肪的燃烧。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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