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只有打败喜欢吃东西和控制食欲的小恶魔才能减肥的9种方法

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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控制食欲是减肥的一个重要部分。如果你总是暴饮暴食,任何努力都不会被摧毁。因此,如果你想减肥,你必须控制你的饮食!下面,边肖推荐9种控制食欲的减肥方法,这将帮助你轻松享受瘦身。

1.远离食欲诱因

如果你想控制你的食欲,你必须首先了解你的食欲触发因素,这样你才能更好地远离它。什么是食欲触发?也就是说,食物会让你吃喝,或者出于某种原因。例如,如果你非常喜欢甜食,你将无法控制你对甜食的欲望,你将很容易吃得太多。因此,最好在家储存低热量的新鲜水果和蔬菜。

2.抵制诱惑

你周围有太多诱惑,这会让你无意中“犯罪”。因此,抵制诱惑最有效的方法是远离诱惑。下次购物前准备一份购物清单,出门前填饱肚子,这样你就不会在家里买太多高热量的食物,你自然会减少卡路里的摄入。

3.两餐之间吃些坚果

少吃多吃是控制食欲的好方法。饥饿会引发食欲,在两餐之间吃坚果和多喝水会大大增加你的饱腹感,这是降低食欲的关键。研究表明,不吃坚果可以在20分钟内降低食欲,是减少卡路里摄入的有效方法。

4.每天喝2-3杯脱脂牛奶

研究表明,每天喝2-3杯牛奶可以加速脂肪燃烧,达到更好的减肥效果。因为牛奶含有大量的钙,这些营养素是加速热量消耗的重要成分。此外,喝牛奶可以增加饱腹感,有效降低食欲。因此,正在减肥的MM现在一定爱上牛奶了!

5.学会释放压力

压力是导致暴饮暴食的重要原因之一。学会减压可以帮助你每天减少大量卡路里。下次你不开心的时候,试着深呼吸,或者在安静的地方散步,或者听一些放松的音乐。这些方法比往胃里塞食物好得多。

6.饭后立即刷牙。

饭后立即刷牙是减少卡路里摄入的好方法。因为当你有一张新鲜干净的嘴时,你不会想吃东西来“弄乱”它。此外,定期清洁口腔对牙齿健康非常有益!

你想吃的时候喝一杯水。

大多数时候,我们吃东西不是因为我们饿了,或者只是因为我们渴了。这是因为缺水会把口渴和饥饿混为一谈,并会让你无意识地吃得太多。所以,下次想吃东西的时候,先喝一杯水,相信我,这肯定会让你的食欲下降。

8.享受适量的高热量食物。

对饮食的过度限制只会导致暴饮暴食。你知道,任何过于极端的事情都会适得其反。所以,如果你真的想吃点东西,那就尽情享用吧!只要总卡路里摄入量可以控制,偶尔的“放纵”也是控制食欲的好方法。

9、必须提前计划

提前计划是减少卡路里摄入的好方法。那么,你如何提前计划?如果你要参加晚宴,出门前吃些水果,这样可以增加饱腹感,避免在晚宴上暴饮暴食。如果你非常喜欢甜食,准备一些水果片并把它们放在冰箱里。它们不仅能帮助你减少食欲,还能减少卡路里的摄入。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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