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记住饮食减肥的5个原则,停止发胖。

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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互联网上有各种各样的减肥食谱和减肥原则。你被这个消息淹没了吗?然而,最终只有五个减肥原则需要遵循。让我们一起学习这五个原则。

原则1:不要吃让你身体变冷的食物。

如果你想拥有美丽的腿,你必须让血液顺畅地循环。因为如果新鲜血液和营养不能到达整条腿,它会导致腿肿胀。此外,寒冷的身体会减慢血液循环,减慢血液和营养物质的输送,所以应该避免摄入过多的冷食物或会使身体变冷的食物。

例如:莴苣、茄子、西红柿、哈密瓜、萝卜、西瓜。大蒜、姜、胡椒、辣椒等。这些食物可以充分温暖身体,促进血液循环,达到出汗的效果,调味时可以更多使用。

此外,维生素E是促进血液循环不可或缺的营养素。维生素E不仅能改善血液循环,还能防止身体酸化,恢复细胞功能,防止瘦腿后皮肤松弛、干燥和皱纹。维生素E能促进血液循环,消除肿胀,使皮肤光滑而不松弛。有些食物热量低,可以混合均匀。

富含维生素e的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、芜菁叶、橄榄油、麦芽、菊花、菠菜、芝麻。

原则2:不要摄入过多的盐

过量摄入盐不利于腿部健康。一旦体内的盐含量增加,身体就会将盐浓度调节到一定的状态,这就需要大量的水,导致水的积累。如果很难排出体内多余的水分,就会出现新陈代谢问题,肾功能会减弱,肿胀。因此,在吃的时候,我们应该控制盐的量,从调味、食用方法和菜单选择开始。此外,我们应该摄入更多有助于排泄体内盐分的食物,比如富含钾的食物。促进排尿非常重要。应选择豆类、薏米、冬瓜等利尿食品,饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶代替果汁或碳酸饮料。

富含钾的食物:芹菜、花椰菜、萝卜、莲藕、西红柿、土豆、紫菜、蘑菇、香蕉。

钾是控制盐分不可或缺的营养素,可以促进体内盐分的排泄。与绿色和黄色蔬菜相比,浅色蔬菜含钾量更高,所以应该在进餐时均匀食用。

原则3:充分摄入促进脂肪和糖代谢的维生素B组

腿部脂肪一旦积累,就不容易减少。加强脂肪和糖的代谢非常重要,秘诀在于维生素B组。维生素B1可以将多余的糖转化为能量,维生素B2可以促进脂肪代谢。维生素B组一旦摄入不足,不仅会导致腿部肥胖,还会因易疲劳而导致腰酸背痛。因此,应该注意维生素B1、B2等的均衡摄入。

富含维生素B1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

喜欢淀粉和糖果的人最需要维生素B1,因为维生素B1可以将糖转化为能量。

含有维生素B2的食物:猪肉、肝脏(富含狩猎、牛、鸡等)。),鳗鱼、蘑菇、蛤蜊、腌茄子、木耳、菊花、紫菜。

维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢,对于经常在外面吃饭和在快餐店吃饭的人来说更有必要。

原则4:摄入有助于缓解便秘的纤维

便秘会导致肠内便秘和食物堆积,这会压迫下腹部的血管并阻碍淋巴腺循环。一旦便秘变得更严重,它也会压迫腹股沟。腹股沟淋巴结带有携带身体排泄物的淋巴结。压迫会阻碍淋巴腺循环,导致腿部水肿。便秘不排泄的有毒物质导致身体的二次吸收,导致体内毒素生长和代谢失衡,这也是痤疮和皮肤干燥的原因。

因此,有必要充分吸收膳食纤维。膳食纤维的摄入会减慢能量转化的速度,并使脂肪难以形成。此外,由于食物纤维吸收水分并膨胀,它将增加排便量并使排泄顺畅。海藻或水果的膳食纤维可以提高分解脂肪酸的功能,蔬菜、海藻、红薯、豆类等食物应该多吃,以充分吸收纤维。如果你能得到更多的芝麻、牛蒡草和多种蔬菜,你就能自然地得到食物纤维,便秘就会得到解决。

富含纤维的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、蘑菇、毛豆、红薯、面条、猕猴桃、紫菜、海藻。

原则5:获取足够的钙来制造骨骼。

近年来,越来越多的年轻女性患有由减肥引起的骨质疏松症。人体内大约有1公斤钙,其中大部分供给骨骼或牙齿。其余的在肌肉、神经和血液中起着重要的作用。如果这少量的钙失衡,它将导致肌肉痉挛和血液凝固。为了拥有直而平衡的腿,一个人必须充分吸收足够的钙。蛋白质和维生素D可以增加钙的吸收,所以你应该多吃富含蛋白质的鱼和富含维生素D的竹笋干。每天应该养成吃小鱼干和牛奶的习惯(为了减少乳脂的摄入,你可以喝低脂或脱脂牛奶)。为了避免运动过程中对骨骼和肌肉的伤害,平时应该摄入更多的钙。

富含钙的食物:牛奶、酸奶、脱脂奶、冷冻豆腐、虾、海藻、小鱼干、油菜、鱼干、裙带菜。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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