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晚上减肥食物的秘密

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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睡觉前,你不妨吃些碳水化合物食物,如蜂蜜、全麦吐司或水果。这种方法对大多数人都有效。它有安眠药一样的睡眠效果,但没有依赖安眠药的副作用,也不会上瘾。这里有一些可以在晚上减肥的食物。

色氨酸食物——兴奋性降低代表食物:米粥

色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺,可抑制中枢神经兴奋性并产生一定的睡意。

同时,5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素,褪黑激素已被证明具有明确的镇静和诱导睡眠的作用。

小米在所有谷物中都富含色氨酸。在正餐中加入小米应该是个好主意,这有助于增加进入大脑的色氨酸量。此外,南瓜籽、腐乳、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中色氨酸含量也很高。

此外,色氨酸可以通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物后吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑,给你一个稳定的睡眠。因此,睡觉前,你不妨吃一些碳水化合物食物,如蜂蜜、全麦吐司或水果。“这种方法对大多数人都有效。它有安眠药一样的睡眠效果,但没有依赖安眠药的副作用,也不会上瘾。”麻省理工学院的朱迪思·沃特曼说。

维生素b具有协同作用,可以调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品富含维生素B,可以消除烦躁,促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

研究发现钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇静剂。

富含钙的牛奶被认为是“良好的睡眠辅助品”。坚果食品含有更多镁。在临床实践中,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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