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节食减肥的6个原则让你变瘦

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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单纯性肥胖的根源是体内过量的卡路里,卡路里的主要来源是食物中的脂肪和碳水化合物。减肥的饮食原则是减少饮食中的卡路里,确保身体所需的蛋白质、维生素和无机盐的供应。这里有6种简单的减肥方法。

一杯是牛奶。每天喝一杯250克纯牛奶(或酸奶),主要是为身体提供钙。

第二,是两餐。除了主食大米和精制白面外,我们必须首先确保每天吃一份100克土豆和一份100克杂粮。吃红薯、芋头、土豆和其他红薯可以让你感到饱,减少你的食欲。最好安排晚餐。由粗粮制成的食物包括粗面包、玉米粉蛋糕等。他们可以提供更多的维生素B。

三种,三种水果。例如,在冬天,每天吃一个苹果和一个橘子。苹果有许多保健功能。橙子含有大量维生素C。此外,还应该吃一种其他水果,如山楂、红枣、梨和柿子。三种水果重约300克。

四、是吃四种高蛋白食物,平均每天共150-200克。一种是50克豆制品,另一种是50克鱼。另外两种是鸡蛋和肉(鸡肉、瘦肉猪或牛肉和羊肉),分别不超过50克。高蛋白食物可以帮助你去除多余的脂肪,同时不损失肌肉的硬度,保持和增强免疫力。

五、是500克蔬菜,其中至少一半应该是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇和其他细菌和藻类,这些都是用鲜重来衡量的。每天吃500克蔬菜可以让你获得足够的维生素、无机盐和膳食纤维,让你精力充沛。

六、是六杯水,每天喝不少于六杯,即超过1500毫升的白开水或茶。永远不要认为如果你不渴,你会少喝水。足量的饮用水可以促进体内新陈代谢产生的毒素及时排出,润滑皮肤。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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