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正确吃甜食可以避免发胖。

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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大多数人喜欢糖果。但是如果你吃甜食不正确,它会严重影响你的健康:除了肥胖、高血压和心血管疾病,它还会带来骨质疏松症、胆结石和其他问题。尤其是,减肥是女性最大的敌人。那么,如何吃甜食以免伤害你的身体和避免发胖呢?

首先,空腹部不要吃甜食。

空糖在腹部没有消化的情况下被立即吸收,这将导致血糖水平在短时间内迅速上升。短暂的高血糖症会与体内许多重要组织中的蛋白质发生反应,造成损害并增加患慢性病的风险。吃甜食最好把握以下3个机会:

1.锻炼前:

在锻炼过程中需要消耗大量的体力,但是在锻炼前吃一顿饱饭是不合适的。这时,吃适量的甜食可以满足人体的能量供应。

2.呕吐或腹泻时:

喝一些盐和糖水有利于胃肠功能的恢复。

3.糖尿病患者低血糖症:

当糖尿病患者出现低血糖症状时,饮用糖水或甜饮料可以帮助他们度过危机。

其次,我们应该学会选择甜食的种类。

首先,当你想吃甜食时,你可以优先选择天然甜味,如石榴、苹果等水果。你不仅能满足你对甜食的欲望,如低聚果糖等糖类,还能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌的繁殖。其次,可以适当选择用糖醇甜味剂加工的食品,如木糖醇口香糖。他们能量较低,餐后血糖反应较低。但是小心不要过量,否则会导致腹泻。第三,原糖更好,例如红糖比白糖更有营养。

最后,吃甜食时不要咀嚼太久。

口腔中的乳酸杆菌能发酵糖产生酸,加速牙齿老化,时间越长,老化程度越高。此外,吃糖后记得用白水漱口。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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