营养饮食现代饮食饮食饮食

主要通过选择健康营养的低热量食物，养成健康的饮食习惯。这是终生受益的方式。减肥是一个改变生活习惯的过程。只有改变生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只是放弃了。

1.每天定时定量地吃三餐！！！(严禁减肥和挨饿)

2、不要吃夜宵和西式快餐。

3.每天至少喝2升水(1热水瓶或10杯)。

4.每天吃一个苹果和400克蔬菜(青豆、嫩大豆和黄花菜除外，它们太生太毒，越生越好)。

5.避免油炸或油炸食品、蛋黄(一个蛋黄等于六种蛋白质的卡路里(蛋白质补充产品、蛋白质补充信息))、动物油、高脂肪和高卡路里食品。

蔬菜最好是凉的，少油冷，营养好。汤实际上没有营养，而且有很多盐和油，所以不要吃。

7.延长进食时间会降低食欲(胃饱后需要15分钟才能将全部信息传递到大脑)

8.吃的顺序应该从蔬菜开始，然后是食物和蔬菜，最后是肉。这份订单可以让你多吃蔬菜，少吃食物和肉。

9.不要吃含有高脂肪、盐或糖的零食。例如:瓜子、坚果、果冻、蜜饯(这是垃圾食品，水果释放维生素(维生素产品、维生素信息)和水分后会留下糖和残渣)。

10.猪肉富含脂肪，并含有能快速生长肉类的激素。尽量少吃羊肉、兔肉、贝类等。

11.少吃肉后，最好每天吃一些豆制品和鱼来补充钙(补钙产品、补钙信息)和蛋白质(蛋白质产品、蛋白质信息)。一般来说，海鱼比淡水鱼好。带鱼很好。它们都是野生的。淡水鱼中的草鱼很少吃饲料。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)