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饮食和减肥符合健康享受的7个原则

发布时间:2021-01-30   女性健康网    
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许多人认为节食对减肥没有多大影响。事实上,节食可以减肥。问题的关键在于,如果节食方法完全不符合科学的饮食习惯,它肯定会失败。科学合理的饮食计划可以让你在不损害健康的情况下减肥。

女性的饮食结构对她们始终保持苗条和健康非常重要。然而,许多人对节食产生误解,破坏了饮食结构的平衡。结果是失去了不应该变瘦的肌肉和身体所需的水分。因此,在他们想通过节食减肥之前,他们必须为饮食菜单做出适当的安排。注意将以下七个原则应用到日常饮食调节中,你将不再需要因减肥和节食而遭受健康损害。

1.获取足够的营养

人体一天需要的营养不可忽略!均衡营养的定义在于广泛摄入各种食物,如主食、牛奶、鸡蛋、豆类、鱼、水果和脂肪。然而,你不应该吃零食,这是你肥胖的主要原因。在烹饪你自己的食物之前,你必须注意烹饪的秘密,少煎多煮。这样,食物热量的摄入就可以降到最低。

2.逐渐减少大米的摄入量

大米是五谷中的头,大米是人们日常饮食中的主要成分之一。主要成分是碳水化合物。大米中的蛋白质主要是鱼精蛋白。氨基酸组成相对完整,人体易于消化吸收。在减肥过程中逐渐减少大米的摄入量可以达到控制体重和均衡营养的目的。饮食开始时不要完全吃米饭。

3.确保进食的速度和顺序

吃饭时,记得慢慢咀嚼和吞咽。研究表明,大多数肥胖的人在大脑能感觉到全部信息之前吃得太快和太多。如果你放慢吃饭速度,你大脑相应的反应区域会更准确地感受到满意的反馈信息。如果在吃之前有汤,可以先喝汤,然后吃青菜、肉和米饭,这样热量摄入就符合从低到高的顺序,这样可以保证热量摄入不会过多。

4.睡觉前不要吃东西。

睡觉前不要吃东西,这是节食者的明智之言,睡觉前不要因为饿了就起床喝水或吃甜点。这会让你更胖。如果你晚上觉得饿,你可以把晚餐推迟一点,这样你就不会在睡觉前感到饿。

5.营养成分

蛋白质、碳水化合物和脂肪对健康同样重要。它们是不可或缺的。关键在于巧妙的组合,即富含脂肪的食物和豆类蔬菜的组合。尽量避免吃富含碳水化合物的食物,如米饭、面条和土豆。这不仅可以增加营养摄入,而且有助于减肥。

6.巧妙的脂肪提取

完全不吃脂肪是不可能的,而且会损害你的健康。提高效益和消除缺点的唯一方法是明智地选择。脂肪可以分为三类:第一类可以大大增加人体胆固醇含量,如各种家畜及其产品中的脂肪、黄油和奶酪;第二类对胆固醇含量几乎没有影响,如鸡肉、鸡蛋和甲壳类动物脂肪。第三类是可以降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油。显然,后两种脂肪是你最好的选择。

7.摄入足够的微量营养素

肥胖与某些微量营养素的缺乏有关,如维生素B1、B6和烟酸,它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁和锌等矿物质也是人体能量转换的基本物质。这些微量营养素主要分布在粗粮、野菜、绿色蔬菜和干果中。因此,三餐要多样化,要坚持肉菜搭配和粗粮的原则。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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