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不规律的月食减去14公斤快速减肥食谱

发布时间:2021-01-30   女性健康网    
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你平时不是吃得不多吗,但是你的体重一直在飙升,减肥效果也不理想?这可能是由于饮食不规律,晚餐吃零食。以下减肥计划是为这种类型的多发性骨髓瘤制定的,它可以让你一个月轻松减掉14公斤。

尽管许多多发性骨髓瘤患者饮食很少,但他们仍然很胖。这是因为三餐不规律,经常不吃早餐,晚餐会很晚,因为经常睡得很晚,而且还吃一些零食,如蛋糕、巧克力、坚果等,喜欢油炸食品,尤其喜欢炸鸡块、炸薯条等;喜欢吃蔬菜,但经常因为吃得不正常而被忽视。我喜欢各种水果。

这种毫米就重量而言实际上是相当好的,但是食物密度高,热量很大,并且容易形成脂肪。此外,由于不规律的饮食,晚餐迟到和偶尔晚餐迟到会导致她体内脂肪堆积。晚上睡得太晚也会导致瘦素分泌过少,导致她需要在晚上多吃一餐,从而逐渐增加体重等。

因此,第一件事就是定期进餐。晚餐应该提前供应。你必须在11点前上床睡觉,扔掉油炸食物。你可以偶尔吃一点巧克力,但是只允许含有65%以上可可的纯黑巧克力。蛋糕等精致的小吃应该尽可能少吃,还应该增加一些体育活动。

接下来,边肖将制定一个饮食计划,每月减少14公斤这种类型的多发性骨髓瘤。如果你也不规律地吃,把零食当作主食,让我们一起去脂肪。

●饮食清单示例

饮食菜单

早餐:一小碗米粥,半个全麦馒头,一个鸡蛋和一个冷菠菜。

餐:一小块纯巧克力、一杯酸奶和几个樱桃西红柿。

午餐:供应一小碗汤、新鲜蘑菇和蔬菜米饭、一份冷鸡丝和一份玉米和蔬菜沙拉。

餐:一个苹果和几个坚果。

晚餐:一小碗冬瓜粥和一份冷菠菜。

饮食清单2

早餐:一小碗蛋奶麦片、一个鸡蛋和一份玉米蔬菜沙拉。

饭菜:几颗坚果和一个橘子。

午餐:冬瓜粥和一份冷鸡丝。

餐:一个西瓜。

晚餐:半碗米饭、一小碗清热瘦身汤和一盘冷菠菜。

饮食清单3

早餐:一小碗冬瓜粥、一个鸡蛋和一个冷菠菜。

餐:一个木瓜和几个坚果。

午餐:一小碗米饭、一份芹菜炒猪肝和一小碗清热寿山汤。

餐:一杯纯咖啡加热牛奶(约150毫升)和一些草莓。

  晚餐:冬瓜粥一小碗,凉拌菠菜一份,芹菜炒猪肝一份。

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