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生理期7天饮食减肥规律

发布时间:2021-01-29   女性健康网    
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目标是在一个周期内减掉一公斤体重。

第一天,调整主食,开始减肥。

月经结束后体重恢复到原始状态的那一天,从体重被认为损失最大的那一天开始。一天之内,有两顿饭打破了正常饮食,只需简单调整主食就能减轻体重约1公斤。如果一天内没有达到效果,请持续2-3天。

第二天正式开始变瘦。饭前锻炼。

调整主食后的第二天,早餐前称重。如果你减了1公斤,尽快做大约10分钟的计时体操。体操后吃早餐。从那天起,你可以恢复日常饮食。

从第3天到第4天,你可能会突然长胖一段时间,但你应该保持正常的三餐量。

三餐应保持正常量。

一天像往常一样过去了。这时,有些人会突然发胖,这证明体操对身体产生了一定的刺激。没必要担心。只要它不超过原来的重量,就没有问题。不要急于限制你的饮食。

第五天,尽管饮食和往常一样,体重仍然下降。

经过2~3天的体操锻炼,即使你不改变饮食,你暂时增加的体重也会开始减少,并逐渐恢复到“苗条的日子”的体重。如果体重没有减少或增加,这可能是由暴饮暴食引起的。

如果从第6天到第7天减少一公斤,主食将再次调整以减肥。

如果你从第6天到第7天开始减肥,回到你苗条时的体重,那么减肥是成功的。同一天,主食再次调整,挑战是再减少一公斤。这样,7天作为一个周期,周期为每月3次。

食谱推荐

由多种材料制成的盘子是最好的。由多种材料制成的一道菜即使只有一道菜也能吸收均衡的营养。中国菜就是一个典型的例子。此外,汤料越多越好。

饭团是绿色的。如果你只吃主食,你很快就会感到饥饿。尽管饭团或卷心菜卷米饭等食谱相对简单,但如果你只吃主食,你很快就会感到饥饿。食物必须同时食用!此外,甜食在调整主食的日子是被禁止的。如果你必须吃,不吃主食的时候就吃。

推荐晚餐食谱

吃煮熟的蔬菜可以缓解饥饿:在减肥过程中吃蔬菜与吃生蔬菜有关,但事实上吃生蔬菜不仅会使身体变冷,而且吃得不多。因此,尝试通过蒸、烫或油炸来吃煮熟的蔬菜。虽然量很少,但你可以吃得更多,这让你忘记了饥饿。

多吃富含维生素C的土豆:不吃主食意味着不吃含糖量高的碳水化合物。土豆也是碳水化合物,但它们富含维生素C,即使蒸或烤也不会受损。吃得太多会适得其反。与其他食物同时食用会有更好的营养平衡效果。

晚餐吃大量蛋白质:蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织是在睡眠中产生的,所以它在晚餐时吸收蛋白质。加工身体中的蛋白质消耗大量热量,所以为了使身体苗条,肉类也应该被积极摄入。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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