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一些让你变瘦的饮食技巧

发布时间:2021-01-29   女性健康网    
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从胖到瘦,是什么过程?你是必须每天进行出汗运动,还是必须每天饿着肚子节食?不,专家告诉我们,事实上我们只需要改变饮食习惯就可以了。这里有一些减肥的建议。

1.快速减肥饮食

减肥需要慢慢来。身体每天摄入少于100卡路里(而不是一次摄入500卡路里)是可以接受的,而且更容易坚持下去。形成减少100卡路里的饮食习惯后,卡路里的摄入量应该在此基础上逐渐减少。平均来说,这一年减少的热量也相当可观。

2.日常乳制品

奶酪、牛奶或酸奶可以加速你的新陈代谢。如果你决定减肥,如果你已经每天减少了500卡路里的热量摄入,那么只要你每天同时吃三次酸奶并坚持下去,你将在三个月内比那些只减少热量摄入的人减掉更多的脂肪。

3.饭前吃一个苹果

适当而有规律的锻炼和均衡的饮食当然是节食者必须坚持的。如果他们能在每餐前吃一个苹果,减肥效果会更加出乎意料。苹果富含膳食纤维,它会带给你饱腹感,并大大降低你的食欲。

4、零食代替主食

如果你想保持健康,你宁愿点两份小吃,也不愿点一顿大餐。有许多种小吃,如水果沙拉、蔬菜汤等。其中一些会给你独特的满足感——看,你已经吃了各种美味的食物。主食不同,面食、米饭等吃不了多少,但却大大增加了你的卡路里摄入量。

5、零买零吃

偶尔,你也可以买些零食,慢慢咀嚼来安慰自己,这至少比“批发”一大袋薯条明智得多。提前给自己买很多零食不是个好主意。也许你计划一次买一周,但是如果你的意志不够坚定,你会很快把它们吃光,你的卡路里摄入量会惊人。

6.拒绝白色食物

甜甜圈、土豆、面包、米饭...这些增肥食品有什么共同之处?首先,它们都是卡路里含量极高的食物。其次,它们是白色食物!把橙色、绿色、红色或其他色彩鲜艳的蔬菜和水果放在你的盘子里。它们不仅赏心悦目,而且健康——卡路里更少,纤维更多!

7.留意办公室甜点

有些人可以注意在家里保持良好的饮食习惯,但是他们一到办公室就可以轻松放松警惕。他们常常无法抵挡同事带来的甜点的诱惑,从而破坏了很多天的减肥效果。尤其是节假日前后,当有大量美味的食物时,危机就更大了。我该怎么办?你不妨主动为你的同事提供水和水果菜肴,这不仅能满足你的食欲,还能提醒他们好好照顾自己的身体。很快,每个人都会有意识地主要吃水果。

8、小叉子的妙用

如果你习惯在盘子边上放沙拉酱,你最好在吃绿色食物前蘸一下。这么小的动物不能被忽视,因为如果没有,食物会先蘸上沙拉酱,更多的奶油调味品会附着在食物上,这样你就可以摄入更多的卡路里。

9.沙拉领先

在吃主食之前,以沙拉为基础,减少10%的热量摄入。然而,沙拉很好,不应该吃得太多。毕竟,过量食用任何食物都会让你发胖。更重要的是,沙拉调味汁,它承载着调味品的负担,实际上隐藏着高卡路里,你不容易察觉。因此,如果你想减肥,你最好吃素菜,最多蘸柠檬汁。此外,在准备蔬菜沙拉时,最好不要把蔬菜切得太薄。每片蔬菜叶子的最佳大小是一口,以免因为太薄而吸收太多沙拉调料,从而无缘无故增加脂肪的摄入量。

10、浓咖啡是禁忌

咖啡是许多人的最爱,但正如你所知,一杯星巴克咖啡含有22卡路里的脂肪和33卡路里的糖,所以“能量”可以与鸡肉汉堡“相提并论”。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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