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营养膳食中减脂的美味配方

发布时间:2021-01-29   女性健康网    
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如果你想在减掉多余脂肪的同时过上舒适快乐的生活,建议你不要努力每周减掉5 KG。你每天应该保证的基本营养:

1每天多喝一杯牛奶:如果牛奶摄入量不足,身体会从骨骼中吸收钙来补充,所以指甲会缺乏光泽,如果你做运动,你很容易受伤。

一天一个鸡蛋:新鲜鸡蛋含有孵化前鸡所需的高质量蛋白质和矿物质,这些也是人类每天必不可少的营养物质。

一块鱼和一块发烧的肉:一块鱼或大掌肉含有大约80卡路里的热量。鱼、肉摄入不足,容易感到疲劳,头发干燥,甚至生理上。

豆类和豆制品:如果你完全依赖动物蛋白,你容易患上“文明疾病”,所以豆类和豆制品是必不可少的。

一天三餐只剩下一种蔬菜:蔬菜摄入不足,皮肤缺乏光泽,脸上有“小疙瘩”。

土豆的平均数量是一天一个:土豆是维生素C和食物纤维的宝库,并且容易获得饱腹感。烹饪方法也各不相同,这使得它们成为减肥菜单的好选择。

一天一个水果:蔬菜中的维生素c在加热和烹饪后会损失50%,而水果可以在最新鲜的状态下食用。然而,大多数水果含糖量很高,所以把它们当作零食吃。

主食:这是一日三餐的必需品,也是确保你有足够体力的必需品。适量的主食可以让你感到饱,这样你就不会因为饥饿和肥胖而吃其他零食了。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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