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不要忽视瑜伽减肥的五个原则。

发布时间:2021-01-29   女性健康网    
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对于想通过瑜伽减肥的mm来说,晨练空腹部瑜伽无疑是最佳选择。然而,必须指出的是空腹部不等于饥饿。如果你觉得饿,你可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜和其他液体食物。饥饿时避免任何运动,否则会对你的身体造成伤害。

1.早上饿着肚子练瑜伽是不行的。

对于想通过瑜伽减肥的mm来说,晨练空腹部瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹部瑜伽消耗的能量来自脂肪,而不是肌肉,如果你饭后练习,消耗的能量通常来自你刚刚吃的碳水化合物。为了最大限度地减少脂肪,有必要让身体从积累的脂肪中获得能量。

早上练瑜伽也能提高一天的新陈代谢率。一般来说,练习大约需要30分钟。我通常喜欢在早上练习6次日语称呼,然后可以结合一些倾斜的腰部动作,比如三角式和三角侧伸式。

然而,必须指出的是空腹部不等于饥饿。如果你觉得饿,你可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜和其他液体食物。饥饿时避免任何运动,否则会对你的身体造成伤害。

2.月经后10天内采取低碳水化合物饮食或不吃肉。

月经后的10天是女性通过食物控制体重的最佳时间(忘记是哪个杂志写的,但肯定是某某健身杂志,而且是基于科学证据)。根据我自己的经验,不是没有碳水化合物就是没有肉就足够了。

这里提到的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜水果和蔬菜以及淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类),但是淀粉类食物应该少吃。肉类可能不包括鱼和虾等海产品。同时,你应该注意蛋白质补充,因为你的身体仍然需要能量和营养。蛋白质长时间保持充足,不易失去肌肉。此外,蛋白质有助于分解脂肪。

此外,有必要提醒你,这不应该花太长时间,10天就够了,我们应该坚持下去,一蹴而就。毕竟,在接下来的20天里,每月用10天的控制权来换取你想要做的任何事情和苗条的身材,这是有成本效益的,至少我感到满意。

3.喝大量的水,12-16杯

通常,在减肥期间,每天喝8杯水会增加。尽可能多喝,不是咖啡,而是绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体消除有毒物质,也有助于“融化”脂肪。牛奶和豆浆不能被视为水,但是如果你不喝12-16杯,它们几乎不能构成总量。这时,你会觉得多次上厕所也是一种强迫自己起床做更多活动的方式,呵呵。

4.俗话说,“少吃多吃”,每天吃5顿小餐,而不是3顿大餐。这样,你就不会觉得太饿了,当然,每顿饭都不是一顿大餐,尽量保持平衡。这在工作中更难做到。你可以带更多酸奶、牛奶和水果(烤无盐大豆是不错的零食选择)。

5.不要责怪自己偶尔放纵自己的嘴和腹部。

瑜伽强调与身体的对话。它教会我们倾听来自身体的声音,并告诉我们身体和精神上的幸福与安宁是健康和美丽的先决条件。因此,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”时,你不妨放纵一下自己的食欲(但不要太频繁,最多一周一次),你不必为此感到内疚。正如谚语所说,“休息是为了更好的旅行”,只要你知道今天的放纵是为了明天的坚持,你就可以享受美味的食物!

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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