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选择合适的食物减肥,不节食减肥。

发布时间:2021-01-29   女性健康网    
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许多减肥失败的多发性骨髓瘤患者饮食不规律。他们已经过了清教徒式的饮食,有时不顾一切地继续暴饮暴食。这种循环和恶性循环当然不能成功减肥。让我们看看如何控制你的嘴,成功减肥。

1.“以物换物”

你想享受6块巧克力的美味吗?那就不要整天吃油腻的食物。你想要一块面包吗?不要吃奶酪或酸奶。你想吃苹果馅饼吗?然后放弃淀粉类食物和奶酪,不要整天吃油腻的食物。

2.彻底摆脱高热量食物

许多小吃不能满足你的饱腹感,但是卡路里很惊人。如果你不能很好地控制你的食欲,完全戒掉这些食物,如牛奶巧克力、羊角面包、饼干、碳酸饮料等。

3.少量多餐“贪吃”吃

延迟进食是暴饮暴食的主要原因之一。最好的饮食状态是:有点饿,但不是特别饿。我们的身体大约每3-5小时就会感到饥饿。我们每次都会吃少量的低脂健康餐,每天5-6餐,这样可以“创造”一种饱腹感。

4.“蛋白女人”不会水肿

蛋白质是一种很好的“消肿药”。合适的蛋白质摄入量是:每天每公斤体重摄入1克天然蛋白质。例如,如果你的体重是60公斤,你每天需要60克蛋白质、一块豆腐、150克鱼肉或禽肉、三个鸡蛋和30克蛋白质放在5-6杯酸奶中。

5.腹部按摩消除累积的食物

两只手是直的,互相重叠,放在肚脐上。拇指交叉。手掌与肚脐对齐。右手向下,左手向上。轻轻吸气后,小腹闭合,双手顺时针轻轻揉捏36圈。

6.腹部收紧法

这个简单的动作可以帮助你排出积聚在肺部的废气,促进消化,并有很好的收紧腹部和长时间去除多余肌肉的效果。行动要点:仰卧,慢慢抬起双腿到30度,然后慢慢抬起上身到30度,水平举起双手,用眼睛看着脚趾,保持平衡,5次缓慢呼吸后恢复。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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