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瑜伽运动最适合在春天减肥(照片)

发布时间:2019-11-10   女性健康网    
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腰部肥胖:腰部瑜伽+腹部瑜伽

腰部肥胖分为两部分。如果是游泳圈肥胖,脂肪通常集中在腰部,这是由于长期久坐不动和较少锻炼造成的。然而,如果肚脐以下的部分隆起,可能是腹部肥胖。除了脂肪堆积,这部分的肥胖也可能是由生理失调、月经不调甚至妇科疾病引起的。因此,有必要结合细腰和小腹来达到良好的效果。

瑜伽运动最适合在春天减肥(照片)

腰部瑜伽:腰部弯曲

盘腿坐着,保持上身直立,双手举过头顶伸直,逐渐将腰部向一侧弯曲,弯曲过程中保持手臂伸直拉紧,尽力保持10秒钟,然后回到原来的位置,重复另一侧的动作。这种姿势能有效舒展腰部,通过侧弯的动作锻炼腰部脂肪层,有效燃烧腰部脂肪。

腹部瑜伽:弓步和侧弯

一条腿跪在地上,另一条腿直而紧。双手交叉放在头上,朝着伸直一条腿的方向逐渐弯曲身体。注意平衡,保持手臂伸直。你的极限停留10秒钟,回到原来的位置,然后重复另一边。坚持每天锻炼5-8次,可以有效锻炼腹肌,加速盆腔血液循环,不仅可以迅速瘦身腹部,还可以改善女性的生理亚健康状态。

腿部肥胖:腿部瑜伽+腿部瑜伽

腿部肥胖也分为两部分,大腿肥胖主要集中在根部,由于久坐或锻炼太少,这一部分容易积累脂肪。小腿肥胖更复杂,可能是循环不良引起的水肿、穿高跟鞋太久引起的肌肉肥胖或脂肪肥胖。因此,如果你想苗条你的腿,你需要伸展和塑造它们。

大腿瑜伽:V型抬腿

坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双手握住脚底,保持身体平衡。这个动作必须肩部和背部挺直,腿部挺直才能有良好的锻炼效果。你可能会觉得你的大腿非常紧,这表明你的腿已经被拉伸了。30秒后,你可以放松一会儿。每天坚持5组,可以有效收紧大腿脂肪,显著改善腿部曲线。

腿部瑜伽:侧腿抬高

坐在瑜伽垫上,一条腿弯曲成盘腿坐着,另一条腿用手臂向上伸直,另一条手臂支撑在身体后部以保持平衡。也许一开始你不能做得很好,但是以你自己的极限为最好,坚持抬起你的腿15秒钟,然后换到另一条腿继续重复这个动作。坚持每天做3-5组可以有效促进腿部血液的逆向循环,收紧腿部和大腿的曲线。

背部肥胖:肩部瑜伽+背部瑜伽

背部肥胖是因为平时很难锻炼肩部和背部。此外,许多白领久坐不动,肩部血液循环不良,导致毒素和垃圾堆积。驼背和弯腰经常会导致背部肥胖,这是相对难以减少的。因此,需要结合瑜伽姿势来达到向后倾斜的效果。

肩部瑜伽:树木瑜伽

站在左腿上,从膝盖弯曲右腿,抬起右腿到左腿,保持双手伸直并折叠在头上。保持这个动作10-20秒,然后慢慢蹲下,双手合十向胸部移动。蹲下时,你应该保持平衡,达到极限。进行三次左右脚置换运动,能有效改善肩背部血液循环,收紧肩颈部,美化曲线。

背部瑜伽:蹲、站和扭动

微微弯曲双腿,放低臀部,向左扭转身体,伸直手臂,将右臂放在左膝之外,将左臂向天花板伸直,看着你的脸,看着你的指尖,跟随你的身体。保持这个位置30秒钟,然后在另一边重复。这个动作可以通过拉伸和扭转来锻炼背部,不仅可以美化背部,使背部变瘦,还可以同时锻炼颈部,从而一举多得。

手臂肥胖:手臂瑜伽+肩膀手臂瑜伽

大多数女孩的手臂肥胖主要集中在大臂上。由于大臂与肩部和背部相连,淋巴循环不良也会导致这部分肥胖。通常,手指和前臂移动得更频繁,而大臂移动得更少,这自然会更容易发胖。除了简单的手臂瑜伽之外,你还需要通过肩部和大臂的淋巴和血液循环来达到一个非常瘦的手臂。

手臂瑜伽:伸展手臂

上身直直地坐在椅子的2/3处,双脚平行。双臂向前伸直,齐肩高,拳头紧握向上。自然吸气,双臂弯曲成直角。呼气,弯曲的肘部向肩膀倾斜,向内收缩。这个动作重复12次,必须与呼吸结合,这样可以有效地加速手臂的血液循环,收紧手臂曲线。如果动作慢,效果会更好。

肩臂瑜伽:椅子肩臂式

坐在椅子的三分之一处,背部挺直。弯曲你的左肘,将你的左手掌放在你的右背上,用右手握住你的左肘,调整你的手臂位置,尽可能的伸展你的肩膀,停留10秒钟深呼吸。恢复后,换手再做一次。这一动作不仅能最大限度地伸展手臂,还能扩张肩部和背部,促进肩部和手臂之间关节处的血液和淋巴循环,使手臂更细、更彻底。

面部肥胖:面部瑜伽+颈部瑜伽

面部肥胖基本上集中在面部轮廓的边缘以及下巴和颈部的位置,这些部位富含毛细血管网络和淋巴结。如果解毒不良,血液循环不良,毒素和垃圾就会积累,导致水肿和肥胖。因此,面部或颈部瑜伽可以根据自己的需要来选择,以加速面部脂肪代谢和毒素代谢。

面部瑜伽:拇指按摩

将四个手指放在下颚下面,靠近下巴和颈部肌肉。用双手拇指将下巴的肌肉尽可能向两边推,感觉下巴的肌肉正在收紧。放松,轻轻地将手指放回原位,然后再次提起。这个动作应该尽可能缓慢有力地进行,坚持每天做5次,一周后,你会看到双下巴收缩和脸部变细的效果。

颈部瑜伽:手指推

伸直并合上双手的四个手指,从上到下从耳根到颈根轻抚左手,然后回到耳根,用右手用同样的方法按摩右侧。重复这个动作10次,注意不要使用太多的力量,而是要轻轻地慢慢地做。最后,用双手和手指轻轻拍打颈部的皮肤层,不要用力过大,轻拍30秒钟。这种方法能有效美化颈部曲线,还能促进淋巴排毒,使皮肤白皙细腻。

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