主页 > 减肥 > 瑜伽瘦身 > 减少腹部所需的四种瑜伽动作(照片)

减少腹部所需的四种瑜伽动作(照片)

发布时间:2019-11-09   女性健康网    
字号:

直立屈曲

减少腹部所需的四种瑜伽动作(照片)

看似简单的运动,实际上是全方位伸展、背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部、全身运动。

第一步:自然分开你的脚,宽度和肩膀一样,伸直你身后的手臂,平行于地面,并紧紧握住你的手指。

第二步:慢慢向前弯曲,胸部慢慢靠近腿部,双手从前到上抬起,整个过程应保持直立,上身尽量向下,感觉背部伸展,腹部应吸进腹部,不要凸出,感觉呼吸急促。

第三步:为了达到你身体的最大限度,在屏住5次呼吸后,放下你的手,慢慢站起来,但是不要做得太多。你可以再来回几次。

后壁腿压机

第一步:将垫子对折并加厚,以免伤到膝盖骨。跪在右腿上,膝盖支撑在垫子上。支撑点离墙20厘米。保持右腿伸直,转身,脚趾靠在墙上。

第二步:向前弯曲你的左腿,坚定地支撑你的左腿,向下压你的臀部,直到你感觉到髋关节伸展。

第三步:将左手放在左腿上,交叉右手,伸直上身,收腹,向上伸展上身,保持呼吸5次,慢慢放低腿,然后改变左腿重复练习。

侧撑抬腿

这是借助上肢分开双腿的动作。它非常伸展,可以移动到全身。

第一步:从俯卧撑姿势开始,向右转动身体,将重心转移到右手和右脚。

第二步:在不失去平衡的情况下,慢慢抬起左腿,目的是用左手抓住左脚脚趾。不要做或强迫它。

第三步:如果你能一步到位,慢慢抬起你的腿到最高位置,保持五次呼吸,然后换到另一边。

后腿抬高和前弯

这个运动看起来相当困难,但它是可控的。如果你不能平衡,坚持墙边练习或寻求帮助。

第一步:站直,然后慢慢弯曲你的上身,直到你的手支撑住地面,然后抬起你的左腿,不要勉强,成一条直线。

第二步:向内收腹,坚持五次呼吸,然后改变左腿支撑,重复上述动作。

女人
减肥
美容
养生
男人