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瑜伽——恢复你的背部

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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强化姿势:强化脊柱,增加腰腹部力量(强健的腰腹部可以减轻脊柱压力)。动作:俯卧,双臂伸展,与肩膀成一直线。前额碰到了地面。吸气,慢慢抬起头,手和脚离开地面,休息并自然呼吸(根据你自己的情况呼吸2 ~ 5次)。呼气,同时缓慢可控地展平身体。放松背部和全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。

瑜伽——恢复你的背部

推姿的作用:拉伸脊柱,增强腹部外斜肌的支撑力,缓解背部压力。动作:膝盖向下,左脚向左伸展,双手向前紧握。慢慢吸气,举起手,手掌朝上。呼气,向左倾斜,面朝上,眼睛朝上。尽可能拉伸腹部外斜肌。不过。自然呼吸5次。手掌朝上,回到前面的位置。然后呼气,向右倒。进行3次左右互动。

推姿(2)功能:按摩肩膀,纠正驼背。同时,它能增强胃周围的肌肉,促进胃的功能。动作:跪下,双手紧握,坐直。慢慢吸气,举起手,掌心向上,向上按压(尽可能拉伸两轴)。呼气,双手向后倒,胸部向前推。不过。自然呼吸5次。吸气,回到抬高的状态,休息,自然呼吸5次。重复3次。

锻炼时间:空可以锻炼腹部状态。练习时,你应该穿背心或宽松的衣服,以确保肩部和背部伸展自如。

练习“推姿”时应该注意什么?

善待你的身体,不要比你周围的锻炼者柔软。正确的姿势应该安全有效。

练习时,你可以注意以下两点:

推姿时尽可能伸展背部和脊柱,举起双手时不要弯曲肘部。

当执行推动姿势(1)的侧向倾斜练习(向左或向右倾斜)时,不要向前弯曲,而是向前倾斜。

(实习编辑:邓碧琴)

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