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瑜伽——细腰薄腹

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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问:练习眼镜蛇扭转时我应该注意什么?

瑜伽——细腰薄腹

这种姿势对身体非常有益。大多数人都可以练习。然而,在练习的过程中,身体必须慢慢扭动。最好配合呼吸,不要过度伸展。感觉呼吸自然舒适更好。骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果。

眼镜蛇扭转型:腰腹部功能:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰背部和腹部多余脂肪。俯卧:双手放在身体两侧,下巴放在地上。吸气,用手臂支撑身体,慢慢抬起脊柱,按头、颈、肩和胸的顺序向后倾斜。呼气的同时向右和向后扭转肩膀和头部,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩膀和头部转回到中间位置,反转呼气方向,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,转回到中间位置,呼气,慢慢回到初始俯卧位置。你可以侧着头放松背部。

虎式:腰腹部闭合功能:拉伸和加强脊神经和坐骨神经,减少腰、臀和大腿部位脂肪,加强生殖器官,特别适合女性锻炼。跪下,双腿弯曲,双手支撑地面,双臂伸直,身体呈四边形,转动手腕,向前移动双臂。吸气,抬起头,展开胸部,同时抬起右腿。呼气,同时恢复右膝至腹部并降低头部。头和膝盖接触腹部以下。重复4 ~ 6次。改变你的左腿来练习。

v型姿势:腰部和腹部收缩:收紧腹部肌肉,收紧和抬高凸出的腹部,改善内脏脱垂,矫正腿部线条和脊柱。向前伸展你的脚,坐直,弯曲你的膝盖,用双手握住你的脚底,把你的膝盖拉向你的胸部。吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手抬起脚,伸直膝盖,以尾骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。呼气,慢慢回到原来的坐姿。

(实习编辑:邓碧琴)

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