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完美身材瑜伽9动作

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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瑜伽是现代都市女性健身的首选之一。瑜伽如何被用来改变他们不规则的身体?以下9个行动将为你解答。

从膝盖到胸部(伸展大腿和膝盖)

面朝上,双腿伸直。做五次呼吸。吸气,伸直手臂,环绕小腿,充分伸展上身。做五次呼吸。呼气,恢复双腿。

伸展腿部

面朝上,双腿伸直。用一块长布裹住左脚的鞋底,垂直抬起左腿一会儿。腿应该保持笔直,尽可能靠近前方。20秒后,上身前倾,靠近腿,然后慢慢向后倾斜。换你的右腿。

小猫姿势(向后伸展)

用手支撑你的肩膀,在地板上轻快地爬行。吸气,向上向前拱起背部,同时移动胸部和头部。呼气,慢慢收回背部和头部。像一只愤怒的猫那样做。重复5次。

向下的小狗式(伸展腿的后侧,侧肋)

所有的四肢都在地上。呼气,伸直双腿,直到膝盖想弯曲。同时,伸直手臂,用手按压地面。有一段时间。吸气,伸直双腿,锻炼四头肌一分钟。

向前站(伸展双腿和背部)

双脚宽如肩膀,双臂悬挂在身体两侧。呼气,身体前倾超过臀部,直立双腿,让身体放松。拿着它一分钟。

眼镜蛇(向后伸展,臀部,肋间肌肉)

面朝下,手掌撑在地上。呼气,用手按压地板,抬起头,抬起胸部,保持双腿靠近地面。伸直手臂(但不要紧),举起30秒钟。

蝴蝶(收紧尾骨,大腿内侧)

坐在地板上,背部挺直,双脚接触,膝盖张开。在脚跟对面,夹紧骨盆,用力压脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

(实习编辑:史熊绎)

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