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经典瑜伽动作:斜括号

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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这种倾斜支撑的瑜伽姿势有另一个名字,叫做“单手平衡式”。它能有效增强手臂肌肉,塑造手臂线条,如举重。但是因为这需要很大的努力和很大的平衡,如果你的胳膊或手腕受伤了,不要用力。让我们等待身体变得更强壮,然后再挑战它。

1.首先,完成“狗狗风格”。将你的力量集中在你的右手上,为你身体的下一次向右转做准备。

2.向右转动你的脚和躯干90度,保持身体笔直。左脚板和脚跟一起叠放在右脚板上。大腿、腰部和腹部肌肉紧绷,右臂直直地趴在地上,全身向上。

3.抬起你的左手并伸直,手掌向前,直到你的左臂、肩膀和右臂形成一条垂直线。抬头看看你的左手。保持你的头、躯干和脚在一条直线上,同时保持平衡。

保持这个姿势大约10到20秒,然后以相反的顺序返回步骤1,用另一只脚重复上述步骤。

难度调整

为了进一步测试手臂的力量和平衡,试着挑战这个难度升级:在第三步之后,弯曲左脚的膝盖,膝盖向上。用左手紧紧抓住左脚的大脚趾,然后用手和脚同时抬起。抬头看。完成后,请在另一侧重复上述操作。

经常犯错误

*肩膀缩回,与手臂不一致。

*脚没有折叠在一起,这就很难平衡。我没有收紧我的大腿、腰部和腹部,导致我整个身体跌倒。

利益

*增强背部肌肉,减少腰痛。

(实习编辑:史熊绎)

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