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瑜伽减肥:C型小腹

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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想成为美女吗?瑜伽可以帮助你,不会出汗,也不会因为疼痛而跳起来。不管你是否想要简单的行动。或者你想挑战更难的动作?看看下面的困难!

对于这样一个深思熟虑的设计,你还在犹豫什么?快点选择适合你的瑜伽动作。腰部、腹部、臀部、腿部、背部和蝴蝶袖都将脱脂!

●c型薄腹型

*功能:此动作不仅能检测肌肉耐力,还能消除腹部脂肪,增强核心肌群。

*行动:

1.坐在地上,双脚略宽于肩膀,双手放在胸前,背部挺直,膝盖弯曲。

2.将你的身体向后倾斜45度,让自己看起来像个c字。收缩腹部,用眼睛看肚脐,感觉腹部平坦,放松肩膀和大腿,集中注意力于腹部,自然呼吸,停止大约10秒钟,然后回到动作1。

时间:一次10秒,做五次。

*技巧:想象这个动作可以帮助你去除腹部的油脂,就像挖冰淇淋一样。

*注意:不要收紧肩膀和腿,只要集中精力在腹部。

难度:☆;☆;☆;☆

低仰卧起坐(至关重要的上腹部脂肪)

*功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌肉,增强呼吸系统功能。

*行动:

1、躺姿,双腿自然弯曲,肩宽,双手交叠抬至头顶,想象天花板是天空,吸气,手指是天空无限延伸。

2.呼气时,肋骨收缩,用腹部的力量推动肩胛骨离开地面,双手伸向膝盖。

3.吸气并返回动作1:6次。

*技巧:当肩胛骨离开地面时,你会感觉到上腹部的脂肪正在用指尖一个接一个地分解,并被拉到无穷远的前方。你的身体变轻了!

*注意:当做动作2时,请用眼睛看着你的肚脐,但是保持你的下背部靠近地面,不要抬起它。

难度:☆;☆;☆;☆

(实习编辑:史熊绎)

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