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瑜伽美体让你美丽

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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每天锻炼的时间不多,当你需要放松的时候,可能没有合适的空房间和设备……各种困难都不应该妨碍你。因为瑜伽,不需要繁重的锻炼工具和超大的训练室。只要你有一颗平静的心,每天一刻钟,你就会有一个越来越容光焕发的自我。作为北京田玉娥国际瑜伽学院的专业教练,今天我将教你让你容光焕发的经典瑜伽风格:

首先,做好准备,在地板上铺一张垫子,最好是毛巾,瑜伽最注重呼吸。

一、给你翘屁股

功效:收紧臀部,美化臀部线条,增强膀胱。

1.仰面躺在地板上,弯曲膝盖,双脚和脚底相向,双腿向两边张开,双手举过头顶,手指交叉,食指伸直。

2.吸气,收紧臀部,向上举至最大。

3.保持这个姿势5~8秒钟。

4.呼气,慢慢放低臀部,放松。

5.重复上述操作几次。

第二,和象腿说再见

功效:拉伸腿部韧带和肌肉,美化腿部线条,减少腹部多余脂肪,保持轻盈。

1、仰卧在地板上,双腿伸直,双手平放在身体两侧。

2.将你的右手放在你的右大腿上,吸气,抬起你的左腿,握住你的左手拇指(如果你够不着,试着缩短你的左手和左脚之间的距离)。

3.慢慢抬起上半身,呼气,左腿跨在前额。

4.保持这个姿势,深呼吸5秒钟。

5、吸气,上身慢慢平躺。

6.呼气。将左腿放在身体左侧,拉伸大腿内侧肌肉。

7.保持这个姿势,深呼吸5秒钟。

8.吸气并回到初始姿势。

9.在右边重复同样的动作一次。

三、消除马桶腰部

功效:消除腰部多余脂肪,快速改善马桶腰部,使身体更柔软更有弹性。

1.站直,双手自然下垂,双腿张开两倍于肩宽,吸气,双臂水平伸展到两侧,平行于地面。

2.吸气,慢慢弯曲右腿成弓步。

3.同时,身体向左弯曲,保持手臂与上身成90度角。

4.如果可能,用右手握住你的右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢伸直你的右腿。

5.吸气并回到最初的动作。

6.在右边重复同样的动作一次。

注意:弯腰时,小心不要向前倾斜上身。此外,这个动作不适合孕妇。

四.塑造迷人的胸部

功效:挺胸。改善胸部下垂和胸部曲线,丰满乳房。

1.屈膝坐下。双手交叉放在脑后。挺直你的背部和胸部。微微向下放低下巴。深呼吸,用力向后倾斜双手。

2.呼气时,双手向上伸直,胸部向前伸直,肘部伸直。

在以上风格中,只要你每天坚持练习,你不仅可以增加你的身体韧性和柔韧性,还可以让你拥有迷人性感的身材!!!迷人的瑜伽,迷人的你,我和他!!

(实习编辑:吴金玉)

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