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瑜伽是你收腹减肥的祸根。

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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对男人和女人来说,腹部肌肉都是力量和盔甲的象征,用来保护重要的身体部位。腹部肌肉无力可能导致骨盆前倾和腰部生理弯曲增加,并增加腰痛的可能性。练习腹肌是非常必要的。尤其是对于小腹的同志来说,瘦身更是迫在眉睫。我学过瑜伽。我的瑜伽教练给了我一套腹部减肥的秘方。在我亲自验证之后,让我介绍一下这种简单易用的经典腹部瘦身风格:普拉提运动是静态的,注重呼吸协调,运动时可以通过听轻柔的音乐进入冥想的境界。它的腹部功能也非常有效。普拉提基本腹部运动:

1、平躺在垫子上,手臂放在身体一侧,一条腿向上,另一条腿伸直或弯曲在地面上,腹部收紧,腰和背靠近地面,吸气时在腿上画一个圆圈,呼气回到起点停止,在一个方向上做4 ~ 6次,然后绕着环改变方向4 ~ 6次。

注意:腿部不要伤得太多,保持臀部稳定,髋关节不动。

2.抬起上身,将肩膀抬离地面,伸直左腿,弯曲右腿,将脚踝握在右腿的外侧,将膝盖握在内侧,呼吸一次以交换双腿,重复上述动作,分别交换左侧和右侧8-10次。

注意:不要放松上身,保持上身远离地面。

3.抬起上身,双膝抱进胸部,双手抱进膝盖,吸气伸展全身,呼气收缩到初始状态。可以重复6-10次。

注意:保持上身静止,肩膀离开地面。当你打开你的身体时,你的手臂从前面伸出,当你抽回时,从侧面接收你的褶裥。

4.手和脚的位置是固定的。腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时,身体由一只手臂支撑。全身伸直成一条线。呼气时,身体慢慢下降,然后换腿练习。

注意:移动应该缓慢且可控。如果很难完成,你可以用你的肘关节在地上支撑它。

收腹、瘦身与节食相结合:

牛奶是腹部和腰部最好的饮料——一次只需要两天就能减肥。在第3天和第4天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般来说,在第一个周期可以看到明显的腹部减肥效果。如果重复两到三次循环,效果会更稳定。

我记得当时我坚持了半个多月,我的裤子真的松了很多。我觉得我的腰和腹部更紧了。我要么非常胖,要么我的腰和腹部非常丰满和松弛。练习这种腹部瘦身瑜伽后,效果非常显著!!多么神奇的瑜伽啊!

(责任编辑:吴金玉)

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