主页 > 减肥 > 瑜伽瘦身 > 瑜伽瘦身,有效瘦身

瑜伽瘦身,有效瘦身

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
字号:

你想在放纵食欲后降低腰围吗?让我们再次变苗条,瑜伽专家首先推动瘦身瑜伽,然后它有什么神奇的效果?

运动三部曲:前后弯曲、三角形、按摩

1.前后弯曲:双手放在腰下,然后直立;腰椎驱动上身向前和向下弯曲,直到身体与双脚和脸向前成90度角。注意保持腰部和背部挺直,深呼吸,保持运动大约10秒钟。然后收紧臀部肌肉,向后和向下弯曲上身,放松颈部,用双手支撑身体的同时向前推动臀部,保持这个瑜伽练习大约10秒钟,重复练习8到10次。

功效:能有效减少腹部多余脂肪,强健腰背部,改善便秘和消化。

2.三角形:双脚尽量分开站立,双手向左右伸展。面向左侧,同时向左转动左手掌,并将上身向左伸展。这时,右大腿和身体的右侧应该会感觉到拉力。呼气时,身体向左弯曲,左手直接压在地面或脚背上,右手向上伸直,抬起时脸朝上,看着右手的手指,深呼吸15秒钟,完成左手动作后向右转,每侧重复一次动作。

功效:通过锻炼身体两侧的肌肉,可以改善整体体形,有效瘦身,改善消化系统。

3.按摩手法:双手从右至左在小腹和腰部涂抹乳液,画一个大圈,连续画5圈;从臀部上方向腰部圆周推5次;从胸部下部开始,用重叠的手垂直向下按摩腹部3次,然后在同一方向轻轻揉捏按摩5次,促进脂肪分解和排出。

饮食圣经:一天两餐,饮食和锻炼

1.一天两餐是最健康的:

抬起脚前,站在脚底,用力向上伸展双手,双臂贴近耳朵,尽可能向上拉身体,并配合抬高肛门和收缩腹部的呼吸方法。你会想在两三分钟内冲进浴室。

女人想要健康的身体和强壮英俊的身材。除了做更多的运动,他们还和他们的饮食习惯有着密切的关系。大多数人的饮食习惯是一天三餐,但从瑜伽的角度来看,健康的饮食习惯是一天只吃两餐,最佳的进食时间是上午11: 00和下午7: 00,以便有更多的时间让食物完全消化,让胃更早进入休息状态,不要每顿饭吃得过多,并且感觉70%就足够了,这样食物可以完全消化而不会感到饱。

这是一种非常严格的饮食,肥胖很容易失去0。每周5%。9-1 .4公斤。饮食包括一天两餐,食物的选择应该在规定的范围内。这种饮食有多种食物选择,所以肥胖的人不仅可以享受美味的食物,还可以达到减肥的目的。

2、饮食和锻炼减肥宝典:

每顿饭包括以下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海鲜;一小盘卷心菜;半片薄吐司;苹果或桔子。

你可以添加无热量调味品,如柠檬汁或醋,并添加适量的盐或胡椒。喝点咖啡或茶。上述食物不能被其他食物代替。这种饮食的热量含量一整天是1045千焦和2090千焦。不管两餐之间的间隔有多长,你一天只能吃两餐。几天后,肥胖人群的体重将很快下降。一天两餐的饮食通常需要21天。如果你已经达到理想体重,你可以提前停止节食。

采用这种饮食后,由于消化不良,肠道蠕动会减少。此时,使用泻药或甘油3-4天后可以恢复正常。应特别注意大量饮用水(每天6-8杯)。

瘦身瑜伽主要是锻炼和节食的结合。你想恢复苗条的身材吗?快点学瘦身瑜伽!

(实习编辑:吴金玉)

今日热点:  练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮,你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理?快来这里看一看吧……[进入瑜伽频道] 双人瑜伽:纠缠着快乐加倍掌握瑜伽技巧 想想就能瘦1分钟瑜伽 让你告别背痛>瑜伽呼吸法:“狠”能减肥2个动作让你拥有纤细腰身夏季瑜伽每日瘦身手册练瑜伽让你在床上大显身手一起来做,恶搞的脸部瑜伽OL看过来 坐着动动就能瘦腿女性必读:实用瑜伽瘦腰大法

身体脂肪燃烧的三组强化伸展瑜伽练习(图) 一、下半身运动增加心跳次数 1.两条腿的前后呈90度弓形。握紧拳头,充分伸展双臂的前后。 身体脂肪燃烧的三组强化伸展瑜伽练习(图) 2.保持这个姿势,就像走路一样,你的手臂交替

细腰瑜伽创造迷人的身材 穿上裤子,在腹部做一圈脂肪?别吃了,肚子是圆的?如果是这样,特别推荐你做瘦身瑜伽!减肥瑜伽可以帮助你消除多余的体重,打造一个“腰”和性感的身体。 瘦腰准备:闪电坐姿

瑜伽减肥女性每天不要忘记七件事 一、早晚两杯白开水 充足的水是健康和美丽的保证。尤其是对女性来说,缺水会导致身体过早衰老,皮肤会因为“收缩”而失去光泽。然而,由于女性的新陈代谢较慢,消耗也低于男性

简单易学的兔子式瘦身瑜伽,背部美丽,腰部纤细(照片) 向前弯曲兔子减肥瑜伽 简单易学的兔子式瘦身瑜伽,背部美丽,腰部纤细(照片) 功效:促进血液循环,提高新陈代谢率,有效塑造颈部、背部和后腰线条。 注意:放松你的肩膀,握紧你的

瑜伽形体塑造的三大运动 我相信每个人都注意到瑜伽练习者下体的灵活性和力量有多好。这是因为这些古老的冥想练习不仅需要强有力的呼吸,还需要你臀部、臀部和大腿上活跃的肌肉。 因为在这个过程中你不