膝关节是我们行动的关键,但它在日常生活和运动中极其脆弱。瑜伽——增强膝关节的柔韧性,保护膝关节健康是非常安全有效的。瑜伽教练曾经亲自给我开了一个好处方,现在和你分享几个经典瑜伽体式:膝盖伸展
功能:灵活的膝关节,增强腿部力量。加热膝盖周围的肌肉以保持韧带的力量和柔韧性。行动:挺直背坐着。向前伸腿。抬起右腿至45度角,双手放在右膝后,吸气并伸展膝盖。呼气,弯曲膝盖,将膝盖拉到胸部。呼吸时伸展和弯曲8次。放松,换条腿,重复。
膝盖型
功能:强调膝盖和大腿肌肉的平衡,减少膝盖损伤。动作:站立姿势。将重心移到左腿。吸气,双手举起右膝;呼气,将你的右膝拉向腹部。吸气拉伸,呼气挤压重复6次,第7次拉至腹部挤压时保持3-6次呼吸。放松。改变你的左腿,然后重复。
魔术椅
功能:促进膝关节周围的血液循环,帮助大腿和小腿肌肉伸展。动作:站立姿势。双腿并拢。双手合十吸气,保持背部伸展,呼气,弯曲膝盖,蹲下。感觉就像坐在椅子上,保持平衡,平均呼吸3-6次。吸气,抬起你的身体,呼气,放下你的手。放松。重复3次。
练习时间:
1.早上起床
2.在任何锻炼之前。
尽快做膝关节锻炼好吗?
恰恰相反。膝关节非常脆弱。膝盖运动应该缓慢而温和,不要伸展太多。日常生活中也应该注意保护膝关节。例如,站立时膝关节不应该太紧,长时间坐着或站立时膝关节应该有意识地移动。
只要你坚持练习以上风格,你就会有一个迷人性感的美丽膝盖。你还在等什么?美丽的膝盖在等着你!
(实习编辑:吴金玉)
今日热点: 练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮,你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理?快来这里看一看吧……[进入瑜伽频道] 双人瑜伽:纠缠着快乐加倍掌握瑜伽技巧 想想就能瘦1分钟瑜伽 让你告别背痛>瑜伽呼吸法:“狠”能减肥2个动作让你拥有纤细腰身夏季瑜伽每日瘦身手册练瑜伽让你在床上大显身手一起来做,恶搞的脸部瑜伽OL看过来 坐着动动就能瘦腿女性必读:实用瑜伽瘦腰大法身体脂肪燃烧的三组强化伸展瑜伽练习(图) 一、下半身运动增加心跳次数 1.两条腿的前后呈90度弓形。握紧拳头,充分伸展双臂的前后。 身体脂肪燃烧的三组强化伸展瑜伽练习(图) 2.保持这个姿势,就像走路一样,你的手臂交替
简单易学的兔子式瘦身瑜伽,背部美丽,腰部纤细(照片) 向前弯曲兔子减肥瑜伽 简单易学的兔子式瘦身瑜伽,背部美丽,腰部纤细(照片) 功效:促进血液循环,提高新陈代谢率,有效塑造颈部、背部和后腰线条。 注意:放松你的肩膀,握紧你的
细腰瑜伽创造迷人的身材 穿上裤子,在腹部做一圈脂肪?别吃了,肚子是圆的?如果是这样,特别推荐你做瘦身瑜伽!减肥瑜伽可以帮助你消除多余的体重,打造一个“腰”和性感的身体。 瘦腰准备:闪电坐姿
瑜伽形体塑造的三大运动 我相信每个人都注意到瑜伽练习者下体的灵活性和力量有多好。这是因为这些古老的冥想练习不仅需要强有力的呼吸,还需要你臀部、臀部和大腿上活跃的肌肉。 因为在这个过程中你不
瑜伽减肥女性每天不要忘记七件事 一、早晚两杯白开水 充足的水是健康和美丽的保证。尤其是对女性来说,缺水会导致身体过早衰老,皮肤会因为“收缩”而失去光泽。然而,由于女性的新陈代谢较慢,消耗也低于男性