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瑜伽的美

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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膝关节是我们行动的关键,但它在日常生活和运动中极其脆弱。瑜伽——增强膝关节的柔韧性,保护膝关节健康是非常安全有效的。瑜伽教练曾经亲自给我开了一个好处方,现在和你分享几个经典瑜伽体式:膝盖伸展

功能:灵活的膝关节,增强腿部力量。加热膝盖周围的肌肉以保持韧带的力量和柔韧性。行动:挺直背坐着。向前伸腿。抬起右腿至45度角,双手放在右膝后,吸气并伸展膝盖。呼气,弯曲膝盖,将膝盖拉到胸部。呼吸时伸展和弯曲8次。放松,换条腿,重复。

膝盖型

功能:强调膝盖和大腿肌肉的平衡,减少膝盖损伤。动作:站立姿势。将重心移到左腿。吸气,双手举起右膝;呼气,将你的右膝拉向腹部。吸气拉伸,呼气挤压重复6次,第7次拉至腹部挤压时保持3-6次呼吸。放松。改变你的左腿,然后重复。

魔术椅

功能:促进膝关节周围的血液循环,帮助大腿和小腿肌肉伸展。动作:站立姿势。双腿并拢。双手合十吸气,保持背部伸展,呼气,弯曲膝盖,蹲下。感觉就像坐在椅子上,保持平衡,平均呼吸3-6次。吸气,抬起你的身体,呼气,放下你的手。放松。重复3次。

练习时间:

1.早上起床

2.在任何锻炼之前。

尽快做膝关节锻炼好吗?

恰恰相反。膝关节非常脆弱。膝盖运动应该缓慢而温和,不要伸展太多。日常生活中也应该注意保护膝关节。例如,站立时膝关节不应该太紧,长时间坐着或站立时膝关节应该有意识地移动。

只要你坚持练习以上风格,你就会有一个迷人性感的美丽膝盖。你还在等什么?美丽的膝盖在等着你!

(实习编辑:吴金玉)

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