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瑜伽美体:去除橘皮的6种方法

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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因为你讨厌的“桔皮”和脂肪,你完全有信心吗?现在我将教你一个方法,通过每周三次做6次瑜伽练习来消除你的超重。1.猫科体操

弯曲双腿跪下,双手放在地上,伸直双臂,抬起头吸气。然后呼气,同时收腹并拱起背部,让空气尽可能地耗尽,头低垂放松;重复三次。

2.倾斜钻机

跪在你的腿上,尽可能前倾,伸直你的背,用你的胳膊抱着你的头。向后伸展一条腿,同时用腹部呼吸,让肌肉获得足够的氧气。然后换另一条腿,重复两次。

3.半桥操作

仰卧在地上,双腿弯曲,稍微分开,双脚放在地上,手臂放松。将骨盆向前伸直,背部伸直一段时间。同时,定期用腹部深呼吸,你的脖子和背部会感到放松。你也可以在膝盖之间夹一个球来收紧大腿内侧的脂肪。重复动作两次。

4.桌面练习

保持背部挺直,双臂垂直向上,手指绷紧,肩膀接触地面,双腿弯曲,保持这个姿势并呼吸。

5.俯卧锻炼

仰卧,身体伸展,头靠在伸展的手臂上,双腿折叠保持平衡,然后慢慢抬起双腿。保持姿势,同时用腹部呼吸。

6.平衡运动

站直,向后弯曲一条腿,用手收紧脚踝。保持上半身挺直,另一只手向上向前伸展以保持平衡,同时伴有腹部呼吸。再次改变方向。重复两次。

最后,建议瑜伽应该伴有腹式呼吸:身体应该坐直,吸气时腹部应该鼓胀,呼气时腹部应该闭合…在开始第一次运动前应该持续五分钟。你知道腹式呼吸是瑜伽效果的关键!继续练习,你一定会得到满意的结果。

(实习编辑:吴金玉)

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