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减肥:上床练习瑜伽,起床,变瘦。

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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你想每天都感到精力充沛和快乐吗?然后,你可以放松伸展,呼吸愉快。以下3种床上瑜伽运动,通过一些运动结合正确的呼吸,可以充分按摩肠道,加速肠道蠕动。即使你吃得太多,你也能很快吃完。通过一些反正常的姿势来引导血液流向,可以快速消除疲劳,补充能量。提高身体的自我调节功能。

垫瑜伽三种类型

日常锻炼可以消除颈肩疼痛,减少腰部赘肉,让所有原有的、存在的和增加的脂肪远离你。

第一种类型:扭转船型

练习:

1.仰卧,双腿弯曲,双手交叉放在胸前。

2.吸气时,同时抬起上身和双腿离开地面,并保持呼吸3次。

3.呼气,向左扭转上身,收缩腰部肌肉,保持呼吸3次。

4.呼吸减少。在另一边也这样做。

类型2:五

练习:

1、坐姿,双腿弯曲,双手抓紧脚踝。

2.吸气,向后移动重心,双脚离开地面。保持呼吸3次。

3.呼气时,慢慢向上伸展双腿至最大,保持呼吸3次。呼气并恢复。

第三种类型:蛇拉伸型

练习:

1、俯卧,双手放在背后,十指交叉。

2.吸气,伸展双臂,尽可能抬高上身。保持呼吸4次。呼气并恢复。

(实习编辑:吴金玉)

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