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瑜伽瘦身改变体型四招见效

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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瑜伽在塑造身体、平衡身体和燃烧热量方面非常有效。它还能显著改善体力、耐力、柔韧性和呼吸条件。1号

站直,用右腿向前迈一大步,向外转动左脚45英寸,将右膝盖和脚趾放在一条水平线上,尽可能压低身体,并使右大腿与地面平行。弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿平行于地面。

目标区域:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

特殊塑形:尽可能伸展手臂,不要弓起身体,以扩张胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

第二

面朝下躺在垫子上,用胳膊肘支撑身体,胳膊和肩膀一样宽,手指指向前方。紧绷的身体肌肉,臀部。保持身体水平,脚趾支撑地面,然后你会感觉到压力。试着收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息一会儿。重复此操作几次。

目标区域:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。

特殊塑形:只收集腹部和大腿内侧的肌肉,防止手臂肌肉形成难看的脂肪堆积。

第三

平躺在地上,脸朝上,脚平放。你的脚的宽度和臀部的宽度一样。弯曲膝盖,直到胫骨垂直于地面。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几英寸,使身体和地面拱起。手臂紧贴地面,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起,双手紧紧地握在身体下面。保持这个姿势一会儿,然后放松,躺在地上休息,继续重复这个动作。

目标区域:臀肌、大腿、腰肌、背部下部。

特殊塑形:一旦你的体形拱起,将你的手尽可能放在身体下面,以提升你的身体和臀部,这也可以使你的臀部肌肉更紧。

4号

注意:如果你是初学者,从来没有用肩膀支撑过身体或者颈椎有问题,最好一开始不要尝试这个动作。

从第三节开始。然后把你的手放在腰后以获得支撑。每次都把腿弯向胸部。如果你不能用肩膀支撑身体,你可以弯曲膝盖来减轻肩膀上的压力。

乙:把你的腿直伸到天花板,并拢双腿。想象你正在把能量从你的头转移到脚趾。如果这个姿势太累了,弯曲你的腿一会儿,休息一下(例如,动作一)。(如果你把毛巾放在脖子和肩膀下面,它会减少这些部位的伸展,让你感觉更舒服。

目标区域:肩部、背部、腹部、臀部、腿部。

特殊造型:注意抬头的眼睛,紧紧收缩腐烂的部分,尽量保持躯干和腿在一条直线上,垂直于地面。

如今,大多数都市女性喜欢瑜伽,因为瑜伽不仅能给你带来健康,还能改善你的体形,让你身材更苗条。

(实习编辑:吴金玉)

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