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简单瑜伽动作力推后腰脂肪

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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瑜伽老师伊娃然后教一些有助于消化的瑜伽动作,即像日本人一样跪着。在瑜伽中,这被称为钻石姿势。其原理是阻碍下盘的血液循环,从而减慢胃的血液循环,增强消化功能。菱形姿势,像日本人一样坐在膝盖上,这样简单的动作可以帮助消化。你一起床就喝温水。

瑜伽的全巴什蒂姿势(Full Bashti posture)是蹲着,但应该注意的是,脚底应该完全离开地面,臀部不应该抬高,膝盖应该用双手抱紧身体。

事实上,女性之所以有腹部脂肪,不仅仅是因为缺乏锻炼或吃得太多造成的脂肪堆积,还有城市人的工作压力,这导致许多女性出现便秘问题,或者排泄物不能完全排出,由于肠道中的粪便堆积而导致便秘。伊娃早上起床后,每个人都喝大约一升温水,然后做两个瑜伽动作,做两到三分钟的全巴什蒂瑜伽(Full Bashti)或山地瑜伽(Mountain Pose),可以加速肠道蠕动,帮助排泄。

一天两餐是最健康的。

如果全巴什蒂不是很有效,这种山地姿势相对更有效。抬起脚前,站在脚底,双手向上伸展,双臂靠近耳朵,尽可能向上拉身体,并配合抬高肛门和收缩腹部的呼吸方法。伊娃表示你想在两三分钟内冲进浴室。

事实上,为了拥有健康的身体和健美的身材,女性不仅需要做更多的运动,而且与她们的饮食习惯有着密切的关系。大多数人的饮食习惯是一天三餐,但从瑜伽的角度来看,健康的饮食习惯是一天只吃两餐,最佳的进食时间是上午11: 00和下午7: 00,以便有更多的时间让食物完全消化,让胃更早进入休息状态,不要每顿饭吃得过多,并且感觉70%就足够了,这样食物可以完全消化而不会感到饱。

来回弯曲

(左)双手放在腰下,站直。

(中间)腰椎驱动上身向前和向下弯曲,直到身体与双脚和脸向前形成90度角。注意保持腰部和背部挺直,深呼吸,保持运动大约10秒钟。

(右)然后收紧臀部肌肉,向后和向下弯曲上身,放松颈部,在用双手支撑身体的同时向前推动臀部,保持运动大约10秒钟,重复运动8到10次。

功效:能有效减少腹部多余脂肪,强健腰背部,改善便秘和消化。

半蹲式

把手举到肩膀高度,向前伸直。臀部朝下坐着。姿势就像坐着空。注意重心应该放在你的臀部和大腿上。初学者可以抬起脚趾感受你臀部和大腿承受的力量。保持这个动作大约10秒钟,然后重复两到三次。

功效:收紧臀部和大腿的线条,增加血液循环,清除关节尿酸和毒素。

三角形

(左)双脚尽可能分开站立,双手张开,向左和向右伸展。

(中间)面朝左,向左转动左手掌,并向左伸展上身。这时,右大腿和身体的右侧应该会感觉到拉力。

(右)呼气时身体向左转。将左手直接压在地面或脚背上。抬起右手,面朝上。注意你右手的手指。保持深呼吸15秒钟。完成左转后向右拐。每侧重复一次动作。

功效:通过锻炼身体两侧的肌肉,可以改善整体体形,有效瘦身,改善消化系统。

半月形

(左)双脚微微分开站立,双手紧握并向上伸展,双臂靠近耳朵,尽可能向上拉身体,然后吸气。

(中间)呼气时,身体慢慢向左弯曲,直到右边的身体感觉像在拉。然后保持正常呼吸,面朝上,保持手臂伸直,保持运动15秒钟,完成左侧后转向右侧,每侧重复运动两次。

(右)如果很难同时举起双手,另一种方法是只举起一只手并用另一只手压下小腿。

功效:能有效瘦身,使腰线更加明显,美化手臂线条,提高肩部和脊柱的柔软度。

闪电类型

(左)双脚直立拍击,双手紧握并向上伸展,双臂贴近耳朵,背部挺直,胸部尽可能张开。

(右)臀部朝下坐着,就像坐着一样空。注意你的臀部和大腿,保持这个动作10秒钟,重复这个动作两次。

功效:具有强健大腿和臀部,改善背部发冷现象的功效。

半扭转脊柱型

(左)坐直背部,右脚伸直,左膝弯曲越过右脚离开地面,左大腿靠近身体,左手放在身体后面保持平衡。

(右)将右臂压在左膝上,用右手握住右腿。慢慢向后扭动上身,同时面向后方。

功效:纤腰的另一个有效作用,可刺激腹部内脏,同时控制体内血糖。

(实习编辑:吴金玉)

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