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五种类型的椅子锻炼使腰围变细

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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平时你真的会利用空文件中的时间做真正的锻炼吗?正是,借用日常工作中常用的椅子,也能达到很好的减肥目的!让我们来看看五把神奇椅子的瘦骨嶙峋的练习。

骆驼椅

效果:纠正驼背,美化颈胸曲线,加强气管,预防感冒。

1.双脚并拢坐在椅子的1/3处。自然放下双手,背部挺直深呼吸。

2、双手放回椅子上,以稳定重心

3.吸气,向后仰,抬起下巴,慢慢呼气,尽可能挺胸,深呼吸。

椅子后视图

效果:能矫正脊柱畸形,防止驼背,消除疲劳。还具有瘦身美体的功效。

1.双脚并拢坐在椅子的1/3处。自然把手放下,保持背部挺直呼吸。

2.右腿跨腿吸气。

3.慢慢呼出。用左手握住右膝盖,用右手向后握住左座位,向右扭转上身,停留几秒钟深呼吸。

椅子抱头侧弯式

效果:消除腰部赘肉,瘦身美体。还能消除久坐引起的腰酸背痛,改善气血循环,恢复身体活力。

1.双脚并拢坐在椅子的1/3侧,伸直腰和背部,用食指按住头部,向两侧张开双臂深呼吸。

2.吸气。尽可能向右弯曲上身(小心不要前倾)。慢慢呼出。留下来深呼吸。

3、恢复、改变对方再做一次

弓形

效果:这是一种强有力的臀部塑形作用,可防止臀部下垂,美化臀部形状,刺激脊柱和中枢神经,矫正脊柱畸形,促进内分泌平衡,按摩腹部,消除胀气,有益胃肠蠕动,预防女性月经失调。

1.躺在地上深呼吸。

2.用双手抓住两只脚,下巴接触地面。

3.吸气,将上身抬离地面,将双腿抬离地面,收缩腹部、臀部和肛门。留下来深呼吸。

4、缓慢减量,调整呼吸。

椅子后面的猫

功效:能使全身血液循环畅通,促进新陈代谢,改善肤色,美容,保持皮肤年轻,同时还能软化脊椎骨,使身体富有弹性,消除腰酸背痛。

1、面对椅背,站在椅背后一大步处,仰面深呼吸。

2.慢慢向前弯曲上身,用双手握住椅背,以稳定身体重心并低下头。

3.吸气,双手放在椅背上,拱起后背。

4.慢慢呼气,抬起头,降低背部和腰部,抬起下巴。

(实习编辑:吴金玉)

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