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瑜伽锻炼让你的腰变得苗条。

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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夏天,优雅的服装相互竞争,身材的优劣一个接一个暴露出来。如果你想穿一件具有迷人女性气质的衣服,没有纤细的腰身你怎么能做到呢?这里有两个瑜伽练习有助于消除腰部脂肪。如果你坚持练习,你一定会看到惊人的结果。

I .简单三角形

瑜伽锻炼让你的腰变得苗条。

1.站直,双手自然下垂,双腿张开两倍于肩宽,吸气,双臂水平伸展到两侧,平行于地面。

2.呼气,慢慢弯曲右腿成弓步。

3.同时,向左弯曲身体,保持手臂和上身90度。

4.如果可能,用右手握住右脚踝,保持呼吸5次,然后慢慢伸直右腿并停留几秒钟。

5.吸气并回到最初的动作。

6.向右重复同样的动作一次,向左和向右再重复几次。

注意:向一侧弯曲时,注意不要前倾,否则你的练习效果会大大降低。同时,六个月以上的孕妇应该被警告不要练习这种姿势。

经验分享:这是瑜伽中脊柱向两侧弯曲的少数姿势之一。虽然这个姿势很简单,但非常实用,很受从业者的欢迎。它能消除腰部多余脂肪,增强臀部肌肉,同时对改善人体柔软度和柔韧性有显著效果。只有在开始练习时,才有可能由于身体问题,没有足够的支持和短期的身体支持。没关系。坚持实践会有所进步。

第二,大摆型

1.站直,双脚略宽于肩膀,双手交叉紧握,手腕翻转,手掌向前,双手与肩膀一样宽。

2.双手举过头顶,肘部不要弯曲,手掌向上。同时,在腰部以上向左弯曲,右膝弯曲成弓步,左腿伸直。

3.保持这个姿势10秒钟。

4.恢复并再次弯腰。

5.重复三次。

6.在另一侧重复上述姿势3次。

经验分享:我在一本书里看到对大回转式的解释是“神奇的减肥”。也许这四个字对这个姿势有好处。这种姿势可以加速全身血液循环,增强腹部肌肉、手臂和腿部肌肉,伸展腰椎,刺激肾脏活动,改善锻炼者的消化和排泄功能。它还能去除多余的身体脂肪,保持良好的体形,这是肥胖人群的首选姿势。

练习瑜伽时,你应该注意不要强迫身体完成无法完成的状态。只要你达到身体的最大极限,效果就能产生。因此,你应该享受瑜伽,享受瑜伽带来的轻柔运动带来的快乐。

(实习编辑:吴金玉)

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