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美体瑜伽保持我们的脊柱

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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瑜伽引导我们发现身体。瑜伽帮助我们保持身体健康。

脊柱s形弯曲

美体瑜伽保持我们的脊柱

脊柱是我们身体的主要支柱。为了避免外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形。如果保持这种正常的S形弯曲,冲击将被分散,脊柱将不会负担过重,脊髓神经功能将能够正常工作,具有良好的健康和优美的姿势。

如果S形是倾斜的

OL每天值班8小时以上,肌肉没有伸展和收缩的机会,全身重量都压在腰骶部,压力分布不均匀。从长远来看,如果正常的S形是歪斜的,腰部也会歪斜,你会感到酸痛和背痛,腰部会闪动...在严重的情况下,腰椎僵硬和腰椎间盘突出也可能发生...歪斜的S形和姿势会变得难看。几种简单有效的瑜伽疗法,坚持不懈!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾病,移动肌肉和完美的姿势。充分享受露出腰身和背部的乐趣!

推荐姿势1:

蛇型:俯卧,下巴朝下;不要用你的手臂来帮忙,但是把你的上半身从头顶抬起来,让你的身体尽可能远离地面。注意下肢放松。自我检查:在控制姿势时,如果你感到腰后肌肉无力或腰疼,有时还伴有肢体麻木、眩晕、运动控制时呼吸困难等。请到医院和权威机构进行专业检查和诊断。

推荐姿势2:

蜘蛛风格:双腿张开,身体前倾坐着;双手从大腿下面穿过,向后转,在后面交叉。下巴、肩膀、脚跟和臀部都在地板上。

推荐姿势3:

轮子:仰卧并弯曲膝盖,这样你的小腿就能接触到大腿。双手翻转,放在肩侧,与两肩紧密接触,手掌接触地面,指尖对着脚。吸气,用手掌和脚底的力量抬起身体和头部,使身体看起来像轮子。调整手和脚之间的距离,使其尽可能短;自然呼吸,保持姿势30秒。慢慢放低身体,回到原来的动作。重复4次。

推荐姿势4:

峰型:跪下,双手向前伸展坐着。坐在金刚的坐姿。慢慢将臀部从小腿移开,手掌压在地上。吸气,同时向手臂和腹部用力支撑身体,肩膀向下,脚跟向上;呼气,压下你的胳膊、肩膀和后背,保持膝盖伸直,脚后跟完全着地。尽量不要拱起你的背。放松你的脖子,你的头自然下垂,你的身体呈倒V形。保持姿势10秒钟,呼吸后,重复动作3次。

生活

1.工作一段时间后伸展和弯曲;

2.改掉交叉双腿的习惯。

3、钙和蛋白质的补充,经常在阳光下进行;

4、如果患有腰椎病,应注意保暖腰和腹部;

5.换一张硬度适中的床。

(实习编辑:吴金玉)

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