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抬腿式大腿内侧脂肪去除和减少

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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一些网民留言说,他们在练习海豹纹时感到大腿内侧酸痛,并询问海豹纹是否能减少大腿内侧的脂肪。事实上,海狗的经典动作是它可以锻炼我们平时不常锻炼的部位,如手臂、下腰和朋友提到的大腿内侧。

今天,我想向你介绍一种特殊的瑜伽练习,来减少大腿内侧多余的脂肪。从这个练习中也可以学到一课。如果你想瘦腿,你应该做更多的锻炼来抬起你的腿。锻炼后,你可以做一个腿部线条的先驱雕塑。好的!

练习抬腿

1、仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧,自然呼吸。

2.吸气,抬起你的腿,直到它们垂直于你的上身。保持双腿伸直,集中注意力。

3.呼气,张开双腿。感觉大腿内侧的肌肉控制着你的腿,并在打开到最大极限后停留5秒钟。

4.吸气,闭上你的腿,重复3的动作,直到你觉得累。

提示:如果你的腿发抖,这意味着你的腿累了,需要休息。你可以放低你的腿,轻轻摇晃它们或者用手按摩它们,因为普通人大腿内侧的肌肉并不强壮,开始时疲劳可能不会出现很长时间,但不要灰心。如果你积累,这个行动的效果仍然是显著的。

除了减少大腿内侧的脂肪,抬腿还需要腹肌力量,还可以“顺便”减少腹部脂肪,这也有一定的效果。

(实习编辑:吴金玉)

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