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15分钟强化减肥瑜伽(照片)

发布时间:2019-10-13   女性健康网    
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  动作一单腿弯曲

行动2

15分钟强化减肥瑜伽(照片)

双手交叉放在胸前坐着。吸气,举起手,掌心向上。尽可能伸展双臂,向上伸直双臂。深呼吸。向后倾斜双手,向前推动胸部。继续移动5次呼吸。然后吸气并回到推动位置。重复这个练习3次。

行动3

坐姿,臀部坐脚跟,膝盖并拢。交叉手指,伸直手臂,伸直腰。慢慢向前倾斜,让你的头接触地面,双臂伸直,腰弯曲。直到你的手与地面成直角,保持这个动作5次呼吸。回到坐姿,重复练习5次。

行动4

平坐,双腿伸直,脚趾朝上,背部挺直;慢慢向前弯曲,直到你的身体靠近你的腿。左手握住左手掌,右手从后面握住右脚。恢复后重复。注意保持呼吸均匀平稳。

行动5

平坐,双腿伸直,脚趾伸直,背部伸直;双手放在臀部两侧,慢慢将重量转移到手上,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均匀平稳。

行动6

平坐,双腿伸直,脚趾伸直,背部伸直;腿向两边分开,手比肩膀稍宽,放在大腿内侧。慢慢把你的重量转移到手上,抬起你的脚和脚。注意保持呼吸均匀平稳。

行动7

平坐,双腿伸直,脚趾伸直;向右转动身体,双手保持与肩同宽。将你的体重移到手上,稍微前倾,抬起臀部和腿。注意保持呼吸均匀平稳。

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