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减肥瑜伽基础课程:介绍和呼吸

发布时间:2019-10-12   女性健康网    
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减肥瑜伽基础课程一:入门必须知道

1.坚持。开始练瑜伽时,你会发现很难做到瑜伽的每一步,你会想放弃很多次。此时,你需要有一个信念来坚持下去。你必须相信瑜伽会给你带来很多好处,你不能放弃。

减肥瑜伽基础课程:介绍和呼吸

2.从体育锻炼的角度来看,最好每天坚持练习。如果你很忙,你也应该每周至少练习两次,每次1到2小时,以确保练习的效果。如果你在家练习,至少需要30分钟或更长时间才能取得明显的效果。如果你没有足够的时间,你可以练习调息或冥想超过10分钟。

3、应穿宽松、吸汗、透气的棉或亚麻服装,上衣要合身,以便完成一些反向运动。裤子应该系鞋带,而不是松紧带。目前,更流行的纯棉和莱卡服装也是更好的选择。你不需要穿鞋,但是你可以赤脚走。赤脚,一方面,可以放松你的腿,增强脚底的感觉,按摩和挤压脚底的穴位。另一方面,脚底和地面之间的摩擦有助于瑜伽姿势的完成,尤其是平衡练习。当然,如果天气冷,你也可以穿袜子练习。

4.早上和早餐是练习瑜伽的最佳时间,随后是晚上或晚饭后3-4小时。其他时间也可以进行,但应在保持空腹部或完全消化(消化食物)后进行。

5.在练习中,许多身体姿势会挤压进肠胃。如果你吃东西,可能会导致头晕、恶心甚至呕吐。此外,练习时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,这会影响食物的消化和吸收,增加心脏的负担。如果你感到饥饿,你可以在练习前1-2小时吃少量容易消化的食物,这样可以缓解练习中的饥饿。在练习过程中,你的面部肌肉、耳朵、眼睛或呼吸不应感到任何不舒服的压力。如果你感到压力,你应该立即停止。

6.洗澡后,瑜伽姿势会更容易练习。瑜伽姿势后,身体会因为出汗而变粘,所以最好在15分钟后洗一次澡。练习瑜伽姿势前后洗澡可以刺激身心。

锻炼后,一定要放松。放松的方法和开始时的冥想方法是一样的。大脑和身体的每个部分都应该完全放松。女性在生理时期不得练习倒立姿势。

减肥瑜伽基础课程二:练习呼吸

扩张你的胸部,完全呼吸。

生活是一个呼吸的空间。你可以通过呼吸来感受自己的情绪,从而找到一种与自己交流的方式。

有些人在学习瑜伽后说,“学习如何呼吸花了30多年的时间!”哈!听起来奇怪吗?事实上,这一点也不奇怪。我们周围90%以上的成年人不能正确呼吸,他们经常处于短期呼吸状态。

学会呼吸、减压和抵抗跌倒

当你感到紧张和害怕时,当你感到压力和疲惫时,当你感到沮丧和悲伤时,让我们一起呼吸(你可以选择站立或坐着的姿势来完成,只要你完全呼吸,这是有帮助的!

有意识地注意呼吸

瑜伽强调呼吸,认为我们有能力控制自己的能量。每个人在训练后都有这种能力。因此,称瑜伽呼吸调息为控制生命能量。不正确的呼吸会导致能量浪费,甚至身心失衡。随时密切注意自己的呼吸是“自我意识”的表现。如果我们能在工作、生活或休息时注意呼吸,我们的身心会变得更加平静。

任何时候腹部呼吸

腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常见的练习之一,因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程,所以也被称为横膈膜呼吸。这种呼吸通常用于放松状态,是最好的放松方式。

腹部(膈肌)呼吸

坐姿,吸气时,你感觉你的呼吸已经到达腹腔,你的腹部放松,你的腹部自然凸出,你的横隔膜抬起。呼气时,腹部自然收缩,隔膜下沉并穿过鼻腔,让空气慢慢呼出。保持这种有节奏的呼吸。

感觉呼吸到达腹腔

经常练习,熟练后可以在任何站立、坐着和行走的过程中完成。

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