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瑜伽初学者的基本动作11(图)

发布时间:2019-10-11   女性健康网    
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瑜伽入门的注意事项:

瑜伽初学者的基本动作11(图)

1、不要空腹部瑜伽

最好在瑜伽前一小时吃完,但是如果你饿了,没有时间在瑜伽前一小时吃东西,你可以在瑜伽前20分钟吃香蕉,这样可以抵抗饥饿而不会消化不良。

2.不要对你的身体害羞

广告中练瑜伽的人很瘦,但是不管腰围是多少,他们都能练好瑜伽。事实上,研究表明瑜伽可以帮助人们减肥和避免体重增加。

3、不必追求完美

你可能见过瑜伽士像面条一样扭动身体,但这只是最好的练习状态。即使你天生僵硬,你的身体也会通过练习变得灵活。此外,你应该知道瑜伽不仅仅是几种姿势,还包括呼吸和放松。

4.不需要袜子和手套。

防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时感觉身体伸展的位置不对,这将导致无法做特定的瑜伽动作,也无法发挥瑜伽练习的长期效果。

5、调整呼吸

瑜伽课通常以呼吸练习开始,以缓慢深呼吸结束。当你不知道该做什么时,集中精力呼气和吸气,这是保持冷静和帮助瑜伽姿势的最好方法。

6、宝宝是初学者的好伙伴

在瑜伽课上,老师可能会让每个人都有不同程度的动作,所以当有些动作真的不可能时,不要惊慌,你可以尝试做一个更放松的婴儿风格。当呼吸不顺畅时,你也可以试着像婴儿一样调整你的呼吸。

7.练习瑜伽至少15分钟后洗澡。

8、做倒立姿势、高血压、低血压、头部受伤、头晕、心力衰竭时,女性在月经期间也不要做,以避免头部充血和危险。

9、不要担心自己的筋骨坚硬,受不了各种姿势的折磨,事实上,只要按照老师的练习程序,结合老师的指导呼吸和伸展技巧,让自然顺其自然,慢慢进步。

10.练习瑜伽,穿得尽可能简单宽松。练习时,最好赤脚摘下手表、皮带或其他装饰品。

11.维持空空气循环对调息运动非常重要。

12.垫子应该是支撑性的。太软或太硬都不好。永远不要让你的脚滑倒。

瑜伽基本动作介绍11:

姿势1:祈祷

练习:双脚并拢直立。双手放在胸前。放松。深呼吸。

好处:建立一种专注和宁静的状态,为将要做的练习做准备。

姿势2:双臂伸展(双臂向上)

练习:把你的上臂举过头顶,手臂和肩膀一样宽。微微向后抬起头和上身。

呼吸:举起双臂时吸气。

好处:伸展腹部器官,从而消除多余脂肪,促进消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊髓神经和开放肺叶。

姿势3:向前弯曲(手接触脚)

练习:向前弯曲,直到你的手或手指接触到你脚的两侧或你脚前的地面。用前额触摸你的腿,但不要用力。保持膝盖伸直。

呼吸:当身体向前弯曲时呼气。试着在最后的位置收缩腹部,尽可能多地呼气。

好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,软化脊柱,增强脊髓神经。

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