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减肥的有效方法

发布时间:2019-10-09   女性健康网    
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腹部赘生物和突出的大腹便便是许多人常见的身体问题。我怎么能失去我恶心的肚子?以下是编辑的一些建议。

减肥的有效方法

第一步:简单的坐着和扭动

1.盘腿坐在折叠的毯子上,骨盆水平,背部挺直。

2.吸气,向上伸展脊柱。呼气时,伸展身体,向右和向后转动。将你的左手放在你的右大腿上,右手放在你身后的毯子边缘。保持30秒钟,然后退出。向相反的方向重复相同的动作。

移动2:侧角扭曲

1.来回张开双腿。你两腿之间的距离比一条腿的长度长。前腿弯曲,大腿和小腿形成90度角。

2.转动你的上身,这样你的手就可以靠在地上。手臂和前腿对接在一起。

3.另一只手臂延伸到头顶,手臂伸直与脊柱形成一条直线。保持呼吸均匀,停一分钟,交换双腿。

移动3:侧支撑腿提升

1.从俯卧撑姿势开始,向右转动身体,将重心移到右手和右脚。

2.在不失去平衡的情况下,慢慢向上抬起左腿,以左手抓住的左脚趾为目标。不要做或强迫它。

3.如果你能一口气接近,慢慢抬起你的腿到最高位置,保持呼吸五次,然后换到另一边。

移动4:船形

1.坐直,背部微微向后。闭上你的脚,弯曲你的膝盖,双手放在膝盖下面,把你的脚放在地上。

2.吸气。抬起小腿,直到它与地面平行,脚尖向上,上身再次向后倾斜,与地面成45度角,腹部收紧。

3.呼气,锁紧脚跟,以45度角伸直双脚,在躯干和双脚之间形成“V”字形。

4.举起你的手,平行于地面向前伸直。躯干力量紧密,腰部和背部及胸部挺直。把你的脚夹在一起。

移动5:猫伸展

1.以爬行的姿势躺下,双手和膝盖伸展到相同的肩宽。

2.用力吸气,把头向后转,把腰推向地板。呼气,低头,同时腹部向后收缩。这时,你的腰部向天花板呈拱形伸展。

第六步:眼镜蛇姿势

1.双手放在肩膀下,双腿并拢,俯卧。

2.吸气,慢慢伸直手臂,向上伸展上身。用你的眼睛向上看。把你的耻骨放在地上,向后伸展你的脚。保持这个姿势,正常呼吸6-8次。

3.呼气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部和颈部依次回到地面,并恢复俯卧姿势。

移动7:直立并向前弯曲

1.脚自然分开,宽度和肩膀一样。双臂伸展在背后,平行于地面,手指紧握。

2.慢慢向前弯曲,胸部慢慢靠近腿部,双手从前向上抬起,整个过程应保持直立,上身尽量向下,感觉背部伸展,腹部向腹部吸气,不要鼓出来,感觉呼吸急促。

3.达到你身体的最大限度。屏住5次呼吸后,放下手,慢慢站起来。

表格8:耕作

1.仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,双手放在身体两侧。

2.呼气,慢慢抬起腿垂直于地面,保持这个姿势10秒钟,呼吸均匀。

3.再次呼气,将腿伸过头顶,脚趾接触地面。双脚伸直,脚趾放在地上。如果你的脚趾不能搁在地上,尽量靠近地面。

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